콘텐츠로 건너뛰기

2024년에 노력하지 않고 건강하게 되는 9가지 방법 : Shots

걷거나 자전거를 타거나 스쿠터를 타고 장소에서 장소로 이동하면 운동 이외의 활동에 의한 열 생산, 즉 NEAT가 높아집니다. 작은 움직임은 전반적인 건강 상태에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다.

NPR의 롤러 가오


캡션 숨기기

캡션 전환

NPR의 롤러 가오


걷거나 자전거를 타거나 스쿠터를 타고 장소에서 장소로 이동하면 운동 이외의 활동에 의한 열 생산, 즉 NEAT가 높아집니다. 작은 움직임은 전반적인 건강 상태에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다.

NPR의 롤러 가오

건강하게 하려고 하는 것은 끝없이 피곤한 To Do 목록의 단순한 항목 중 하나처럼 느껴질 수 있습니다. NPR의 보건 팀으로서는, 누구에게도 스트레스를 주고 싶지 않습니다. 좋은 소식은 건강을 유지하기 위해 피트니스의 위업이나 좋은 습관에 영웅적인 노력이 필요 없다는 것입니다. 종종 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다.

2023년 기자들은 스트레스를 받지 않고 건강을 유지하는 방법에 대한 최신 연구를 발표했습니다.이것들을 강조했습니다. 미국에서 건강하기 위해 무엇이 필요한지에 대한 시리즈 “Living Better”.

다음은 2023년 웰빙 관련 베스트 팁의 일부입니다.

1. 체육관에 가지 않아도 건강해진다

체육관이 싫어? 멋지다. 과학자들은 현재 일상 생활에서 얼마나 활동적인 활동을 늘리는 것만으로 운동과 관련된 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 말합니다. 바닥을 닦고, 식료품점의 통로를 산책하는, 계단을 오르는, 책상 위에서 다리를 위아래로 움직이는, 요리 중에 냄비를 저어 주는 등, 부담이 적은 동작을 생각해 봅시다. 연구자들은 이런 종류의 움직임을 연구하고 ‘비운동 활동 열 발생’을 나타내는 ‘NEAT’라는 이름을 붙였다. NEAT가 어떻게 건강을 유지할 수 있는지, 그리고 더 섭취하는 방법을 배웁니다.

2. 이 저렴한 슈퍼푸드로 배고픈 느낌을 만족감으로 바꾸자

오젠픽과 같은 체중 감량 약물은 식욕을 억제하기 위해 우리 몸이 자연스럽게 생성하는 호르몬을 모방합니다. 식사를 통해이 호르몬 (GLP-1이라고합니다)의 수준을 늘릴 수 있다면 어떻게 될까요? , 달콤한 것 (또는 염분)에 대한 의존을 조금이라도 줄이고 싶습니다.

확실히 식이섬유를 포함한 식품, 특히 귀리, 호밀, 전립밀, 많은 콩류 등의 식품에 포함된 발효성식이섬유를 많이 먹는 것으로 포만 호르몬을 늘릴 수 있다는 것을 알았다. 몸의 포만 호르몬에 대한 전체 텍스트를 읽으십시오.

NPR에서 건강에 관한 뉴스를 더 얻으십시오

건강한 삶의 과학에 관한 최신 뉴스에 대해, 여기를 클릭 NPR 주간 건강 뉴스 레터를 구독하려면.

또한, 더 많은 섬유를 섭취하는 다른 이유는 많이 있습니다. — 혈당치를 조절하고 콜레스테롤과 염증을 낮추는 데 도움이 됩니다. 그리고 그것은 비만, 2 형 당뇨병, 암, 심혈관 질환 등의 문제의 위험 감소와 관련이 있습니다. 좋은 소식은 식이섬유를 포함한 식품이 싸다는 것입니다. 그리고 식단에 식이 섬유를 더 추가하는 것은 생각만큼 어렵지 않습니다. 우리는 팁이 있습니다..

3. 작은 기쁨의 행위는 큰 이익을 가져올 수 있다

작은 순간이 쌓여 갑니다.에서 낯선 사람과 이야기하는시간이 지남에 따라 나쁜 날을 재검토하고 희망의 징조를 찾는 것, 자연의 아름다움을 알아차리다, 과학은 이러한 순간이 당신의 행복에 변화를 가져온다는 것을 보여줍니다.평 다른 사람의 개를 쓰다듬다 당신에게 도움을 줄 수 있습니다. 스탠포드 대학이 최근 시작한 Big Joy 프로젝트는 행복의 ‘마이크로 행위’를 받아들이면서 우리의 감정 상태를 바꿀 수 있음을 보여주는 데이터를 수집합니다.

기쁨 지수를 높이는 방법과 진행 중인 시민 과학 프로젝트에 참여하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

4. 도파민과 스크린을 빠져나간다

지난 몇 년 동안 신경 과학자들은 소셜 미디어 스크롤을 멈출 수 없을 때, 온라인 쇼핑, 정크 푸드를 먹을 때, 비디오 게임을하는 것을 중단 할 수 없을 때, 우리의 두뇌에서 무슨 일이 일어나고 있습니다 것인지 더 잘 이해하기 시작했습니다. 이러한 종류의 활동은 신경 전달 물질 도파민의 급증을 일으 킵니다. 그리고 도파민은 우리에게 기쁨을 주는 것이 아니라 좀 더 먹고 싶다는 욕망을 일으키는 것으로 밝혀졌습니다. 그것은 단기간이지만 우리의 의지의 힘을 강하게 유지합니다. 이것이 어떻게 작동하는지 이해하면 자신과 자녀의 행동을 관리하는 방법을 변경하는 데 도움이됩니다.

도파민을 빠져나와 화면과 달콤한 것에 대한 강박적인 욕구를 완화하는 4가지 방법을 소개합니다.

5. 일본인의 삶에서 배운다

NPR의 노구치 유키씨가 최근 일본의 부모를 방문했을 때, 그녀는 가족과의 일을 도보로 1일 평균 9마일 기록했다. 일본의 도시는 걷기 쉽도록 설계되어 대부분의 사람들은 대중교통을 이용하고 필요한 곳은 어디든지 걸어갈 수 있기 때문입니다. 그것만이 아닙니다. 현지에서는 신선한 식품이 매우 높은 평가를 받고 있기 때문에, 편의점의 반입용 식사도 영양가가 높고, 첨가물이 포함되어 있지 않습니다. 이 국가에는 건강을 지원하는 “기본 디자인”이 있으며 건강한 선택이 자동으로 수행됩니다. 많은 경우 미국에서 이것을 재현하는 것은 그리 간단하지 않지만 라이프 스타일의 일부를 통합하는 방법이 있습니다. 가능한 한 걷고, 패키지화된 것보다 신선한 것을 선택하는 등입니다. 더 일본인답게 사는.

6. 창의성을 통해 외로움과 싸우다

외로움은 심장 마비와 치매의 위험 증가와 같은 모든 종류의 건강 문제와 관련이 있습니다. 그리고 새로운 사회적 연결을 구축합니다. 캐주얼한 지인이라도 – 그것에 대항할 수 있습니다. 그러나 고립된 만넬리에서 어떻게 빠져나갈 것인가?

제레미 노벨1 차 진료 의사이며 새로운 책의 저자 프로젝트 앤 론리, 아이디어가 있습니다: 예술적으로 된다. 연구에 따르면 예술을 만들거나 감상하면 스트레스 호르몬인 코티솔의 수준이 떨어지고 엔돌핀과 옥시토신과 같은 쾌감 호르몬의 수준이 증가하는 것으로 나타났습니다. 바꾸어 말하면, 편안한 분위기가 되어, 연결을 가지기 쉬운 분위기를 만들어 낼 수 있습니다.

피카소일 필요는 없습니다. 요리, 원예, 낙서 등 거의 모든 창조적 행위가 가능합니다. 여기에서는 Noble의 새로운 책에서 창의성을 통해 이어지는 방법에 대한 다섯 가지 팁을 소개합니다.

7. 여유있는 치료사를 찾습니다.

치료사를 찾는 것은 붐비는 주택 시장에서 아파트를 찾는 것에 비유 할 수 있습니다. 수요는 높습니다. 사용 가능한 양은 제한되어 있습니다. 이를 위해서는 끈기, 유연성 및 모든 상자에 체크를 넣을 수 없다는 지식이 필요합니다. 특히 자신의 보험으로 커버되고 있는 사람이나 저요금의 사람을 찾아내려고 하는 경우, 그 전망에 마음이 멀어져 포기해 버리는 사람도 있습니다. 동시에, 당신이 아는 것보다 더 많은 옵션을 사용할 수 있습니다. 여기에서는 귀하의 필요와 예산에 맞는 치료사를 찾는 단계별 가이드를 소개합니다.

8. 식사에서 초가공 식품을 줄인다

좋아하는 포장된 스낵의 성분 목록을 읽으면, 증점, 유화, 안정화, 보존을 위한 첨가물 등 부엌 팬토리에 절대 재고하지 않은 것이 몇 가지 발견될 것이다. 그리고 그것은 말할 필요도없이 높은 수준의 설탕, 지방, 나트륨입니다. 탄산음료, 텔레비전 저녁 식사, 포장된 과자 등의 초가공 식품을 많이 먹는 것은 위험합니다. 2형 당뇨병이나 심장병 등의 건강 문제와의 관련성.

그리고 우리 대부분은 우리가 생각하는 것보다 더 많은 음식을 먹을 수 있습니다. 초가공 식품은 전형적인 미국 성인이 먹는 것의 거의 60%, 아이가 먹는 것의 거의 70%를 차지하고 있습니다.

그렇다면 가족 식사를 완전히 검토해야 할까요? 연구자들은 먼저 줄이기 시작해야 한다고 말합니다. 결국 바쁜 가족이 포장 식품을 선호하는 이유가 있습니다. 편리하고 맛있고 합리적인 가격이기 때문입니다.그렇다면 큰 돈을 지불하거나 밤늦게까지 요리하지 않고 더 건강한 선택을하는 방법은 무엇입니까? 식사를 줄이는 쉬운 방법과 아이들이 좋아하는 정크 푸드를 영리하게 대체하는 방법.

9. 허리와 목 통증 관리

허리와 목의 통증으로 고통받는 경우 화면에 앞으로 가려져도 효과가 없다는 것을 아마 알 수 있습니다. 인체공학에 근거한 셋업과 자세를 개선하려고 시도한 적이 있을지 모르지만, 운동 연구에 의하면 다른 전략이 나타난다. 그것은 신체의 긴장과 스트레스를 해방하기 위해 하루 종일 짧은 시간의 움직임을하는 것입니다.

뇌가 신체적 또는 감정적인 스트레스를 감지하면 몸은 근육을 경계하고 긴장시키는 호르몬을 방출합니다. 움직임을 멈추면 근육, 힘줄, 인대로의 혈류가 증가하고 영양이 척추로 보내져 스트레스 반응에 대항 할 수 있습니다.

통증을 예방하는 5가지 운동을 소개합니다.사람들이 높은 스트레스 앉아 자세에서 일하는 NASA의 피트니스 전문가에 의해 개발되었습니다.

그리고 요통을 안면서도 더 나은 생활을 보내기 위해서는 좋아하는 일의 방식을 적응시키는 것이 필요할 수도 있습니다. 우리는 그것을위한 현명한 해킹을 제공합니다. 요통으로 요리 할 수 있도록 조정 밖으로 나와 정원 놀기.

답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드는 *로 표시됩니다