휴식 기술: 스트레스를 줄이려면 다음 단계를 시도해 보십시오.

휴식 기술은 특히 질병이있을 때 스트레스 증상을 완화하고 더 나은 삶의 질을 즐길 수 있습니다. 스스로 할 수 있는 릴렉스법을 찾아보자.

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이완 기법은 스트레스 관리에 도움이 되는 훌륭한 방법입니다. 휴식은 마음의 평화와 취미를 즐기는 것만이 아닙니다. 이것은 마음과 몸에 스트레스의 영향을 줄이는 과정입니다. 긴장을 푸는 방법을 활용하면 일상적인 스트레스를 해결할 수 있습니다. 그리고 이러한 옵션은 장기적인 스트레스와 심장 질환과 통증과 같은 많은 건강 문제와 관련된 스트레스에 도움이됩니다.

스트레스를 통제할 수 없거나 이미 스트레스를 통제할 수 있는 경우에도 휴식 기술의 혜택을 누릴 수 있습니다. 기본적인 휴식 기법을 배우는 것은 간단합니다. 휴식 기법은 종종 무료 또는 저비용이며 위험은 거의 없습니다. 그리고 그들은 어디서나 실행할 수 있습니다.

긴장을 푸는 간단한 방법을 찾아 생활의 스트레스를 없애고 건강과 전반적인 행복을 개선하는 것으로 시작하십시오.

휴식 기술의 장점

일상 업무나 임무, 또는 질병에 의한 요구에 직면할 때, 휴식법은 인생의 주요 관심사가 아닐 수도 있다. 그러나 그것은 긴장이 건강에 어떻게 도움이되는지 놓칠 수 있음을 의미합니다.

릴렉제이션 테크닉에서는 다음이 가능합니다.

  • 심박수가 느립니다.
  • 혈압을 낮춘다.
  • 호흡 수가 느립니다.
  • 소화를 개선합니다.
  • 혈당치를 조절합니다.
  • 스트레스 호르몬의 활동을 감소시킵니다.
  • 주요 근육으로의 혈류를 증가시킵니다.
  • 근육의 긴장과 만성 통증을 완화합니다.
  • 집중력과 기분을 향상시킵니다.
  • 수면의 질을 향상시킵니다.
  • 피로감이 완화됩니다.
  • 분노와 좌절감을 줄입니다.
  • 문제를 해결할 자신감이 높아집니다.

최상의 효과를 얻으려면 다음과 같은 다른 긍정적 인 조치와 함께 휴식 기술을 사용하십시오.

  • 긍정적으로 생각하십시오.
  • 유머를 찾아라.
  • 문제 해결.
  • 시간과 우선순위를 관리합니다.
  • 정기적인 운동.
  • 건강한 식단을 먹자.
  • 충분한 수면을 취한다.
  • 밖에서 시간을 보내자.
  • 협력적인 가족과 친구들과 연락을 하십시오.

릴렉제이션법의 종류

보완적이고 통합적인 의료 전문가, 정신 건강 전문가 및 기타 의료 전문가들은 많은 휴식 기술을 가르칠 수 있습니다. 그러나 일부는 스스로 배울 수도 있습니다.

이완 기법은 보통 집중력과 의식을 동반합니다. 마음을 진정시키는 것에 주의를 집중하고, 자신의 신체에 대한 의식을 높입니다. 어떤 기법을 사용할지는 상관 없습니다. 중요한 것은 효과를 얻기 위해 휴식을 취하는 방법을 찾는 것입니다.

이완 기법은 다음과 같습니다.

  • 자율성 휴식. 자율성이란 자신의 안쪽에서 나오는 것을 의미합니다. 이 휴식 활동은 시각적 이미지와 신체 인식을 모두 사용하여 스트레스를 줄입니다.

    긴장을 풀고 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수있는 단어와 제안을 마음속에 반복하십시오. 예를 들어, 조용한 환경을 상상하는 것이 좋습니다. 그러면 호흡을 풀거나 심박수를 늦추는 데 집중할 수 있습니다. 혹은, 팔이나 다리를 한 개씩 느슨하게 하는 등, 다양한 신체 감각을 느낄 수도 있습니다.

  • 진행성 근육 이완. 점진적인 근육 이완은 각 근육 그룹을 천천히 긴장시킨 후 이완시키는 데 집중합니다.

    이것은 근육의 긴장과 이완의 차이에 초점을 맞추는 데 도움이됩니다. 신체의 감각을 보다 의식할 수 있게 됩니다.

    진행성 근육 이완의 한 유형은 발가락 근육을 긴장시키거나 이완시키기 시작합니다. 목에서 머리까지 서서히 올라갑니다. 이것은 중단없이 조용한 장소에서 수행하는 것이 가장 좋습니다. 머리와 목으로 시작하여 발끝까지 작업을 진행할 수 있습니다. 약 5초 동안 근육을 ​​긴장시키고 30초 동안 휴식을 반복합니다.

  • 시각화. 시각화에서는 마음 속에서 이미지를 형성하여 평화롭고 차분한 장소와 상황으로의 시각적 여행을 할 수 있습니다.

    시각화를 사용하여 휴식을 취하려면 후각, 시각, 청각, 촉각 등 가능한 한 많은 감각을 사용하십시오. 바다에서 휴식을 취할 수 있다면, 소금물의 향기, 물결치는 파도 소리, 몸에 닿는 따뜻한 태양의 감촉을 떠올리십시오.

    눈을 감고 조용한 곳에 앉아 있으면 좋습니다. 잠긴 옷을 풀고 호흡에 집중하십시오. 현재에 집중하고 긍정적인 생각을 목표로합시다.

다른 휴식 기법은 다음과 같습니다.

  • 심호흡.
  • 마사지.
  • 명상.
  • 태극권.
  • 요가.
  • 바이오 피드백.
  • 음악과 예술 치료.
  • 아로마 테라피.
  • 물 치료법.

휴식 기술에는 연습이 필요합니다.

이완 기법을 배우면 근육의 긴장과 스트레스에 대한 신체의 다른 물리적 반응을 더 잘 알 수 있습니다. 스트레스 반응이 어떤 느낌인지 이해하면 스트레스 증상을 느끼기 시작하자마자 휴식 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 그렇게 함으로써 스트레스가 통제 불능이 되어 생활의 질이 저하되는 것을 막을 수 있습니다.

휴식 기술이 기술임을 잊지 마십시오. 다른 스킬과 마찬가지로 연습하면 편안한 능력도 향상됩니다. 자신에게 참을성이 있습니다. 휴식 방법을 시도하려는 노력이 더 많은 스트레스 요인이되지 않도록하십시오.

한 휴식 방법이 작동하지 않으면 다른 휴식 방법을 사용해 보십시오. 스트레스를 완화하기 위한 노력이 아무런 효과가 없는 것으로 보이면 다른 선택사항에 대해 의료 전문가와 상담하십시오.

또한 일부 사람들, 특히 심각한 정신 건강 문제를 겪고 학대와 외상 기록이있는 사람들은 휴식 방법에 따라 감정적 불편을 느낄 수 있음을 기억하십시오. 제발. 이것은 드물지만, 휴식 기술 중에 감정적 인 불편함을 느낀다면 수행하는 작업을 중단하십시오. 의료 전문가 또는 정신 보건 전문가와 상담하십시오.

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