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하루에 얼마나 많은 물을 마셔야합니까? 전문가가 기록을 바로 잡습니다.

“수분 섭취의 필요량은 개인의 체중이나 체조성에 따라서도 달라질 수 있습니다”라고 울디밧씨는 말한다. 그는 영양영양학회가 체중을 기준으로 권고를 하고 있다고 지적한다. 건강한 성인의 체중에 해당하는 각 킬로그램. 따라서 체중이 150파운드(68.2kg)인 사람의 경우 필요한 수분은 70-80온스가 됩니다. 이 계산에서는 물의 섭취량과 식사는 나누어지지 않기 때문에, 수분 함유량이 높은 과일이나 야채를 많이 먹고 있는 경우는, 마실 필요가 있는 물의 양은 적어질 가능성이 있습니다.

그러나 임상적 판단이 중요한 비만인 경우 등 체중 기반 추천이 적용되지 않을 수도 있다고 그녀는 설명한다. 동일한 것이 스펙트럼의 다른 쪽에도 적용됩니다. “개인이 낮은 체중 또는 영양 실조의 경우, 더 높은 “이상적인” 체중을 사용하여 수분의 필요한 양을 정확하게 정량화할 수 있습니다.”라고 울디밧은 말합니다.

또 다른 주의해야 할 것은 자신이 어떻게 느끼는가입니다. 당연한 일이지만, 목이 마르면 물을 더 마시자. 그러나 목마름을 치유하는 데 과도한 양이 필요한 경우 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다. 의사와 영양 전문가가 구체적인 질문에 대답합니다.

필요한 수분 섭취량은 매일 변할 수 있습니다.

문제를 복잡하게 만드는 것은 매일 필요한 수분 섭취량이 절대적으로 필요하지 않다는 것을 증명하는 것입니다. “수분 섭취량의 목표는 활동 수준, 발한 등의 손실, 계절에 따라 매일 바뀝니다.”라고 울디바트는 말합니다. 즉, 땀을 흘릴수록 수분이 잃을수록 더 많은 물을 마실 필요가 있다는 것입니다. 그리고 자연스럽게 목의 갈증을 느끼게 되기 때문에 생각하지 않아도 몸이 그렇게 말해 버리는 경우가 자주 있습니다.

얼마나 마셔야 하는지는 연령, 건강, 라이프 스테이지에 의해 영향을 받습니다. “임신 중이거나 모유 수유 중에는 일반적으로 수분 섭취량을 늘려야합니다.”라고 Bartlet은 말합니다. 울디밧은 “노인들에게 다가갈수록 수분의 필요성도 증가할 것”이라고 지적했다. 그리고 Barrett는 더 많은 물을 마셔야 할 다른 이유로 질병의 경우 (날씨가 좋지 않을 때 의사가 수분을 많이 마시는 것을 권장하는 이유가 있습니다), 특정 건강 상태 에 있는 경우, 특정 약을 복용하는 경우, 또는 다음과 같은 증상이있을 수 있다고 말합니다. 설사.

커피, 차, 소다, 주스와 같은 다른 음료는 어떻습니까?

당신이 나와 같은 다이어트 코크 매니아라면 (하루 1 잔만으로도 약간의 보상이지요?!), 그건 정말 중요 매일 수분 보급 목표를 향해. 카페인은 확실히 이뇨 작용을 하고 배뇨량을 증가시키지만, 메이요 클리닉에 따르면 대부분의 연구에서 이 효과는 무시할 수 있는 것으로 나타났다. 그러나 카페인은 엄밀히 말하면 마약이며, 종종 섭취량을 제한하는 것이 가장 건강한 선택입니다. 그리고 물론, 달콤한 음료에는 엠프티 칼로리가 있습니다. 결국 울디밧과 버넷은 수분 공급을 위해 물이 최선의 선택이라고 주장합니다.

탈수 증상인지 여부를 확인하는 방법

목이 마른다는 분명한 징후 외에도 수분이 충분히 섭취되었는지 여부를 알 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 울디밧은 피부에 특정 지표가 있는지 확인할 것을 권장합니다. “손등의 피부의 일부를 잡아 주십시오. 피부가 빨리 회복되는 경우는 수분이 보급되고 있을 가능성이 있습니다.” 피부의 수분량이 많을수록 탄력성도 증가합니다.”라고 그녀는 말합니다.

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