트림, 가스, 팽만감 : 그들을 완화하는 팁

트림, 가스, 팽만감은 부끄럽고 불편할 수 있습니다. 이러한 징후와 증상의 원인과 이들을 최소화하는 방법은 다음과 같습니다.

메이요 클리닉 직원

트림과 가스 배출 (방낭이라고도 함)은 자연스럽고 자주 있습니다. 과도한 트림과 방낭, 복부 팽만, 통증, 붓기는 일상 생활에 지장을주거나 당황을 일으킬 수 있습니다. 그러나 이러한 증상은 일반적으로 심각한 기초 질환을 나타내지 않으며 단순한 라이프 스타일 변경으로 완화되는 경우가 많습니다.

트림, 가스, 팽만감으로 일상생활에 지장을 주는 경우에는 뭔가 문제가 있을 가능성이 있습니다. 가스나 가스로 인한 통증을 완화하거나 회피하는 방법과 의료 전문가의 진찰이 필요할 때를 알아보십시오.

트림: 여분의 공기 배출

트림은 일반적으로 트림으로 알려져 있습니다. 이것은 상부 소화관에서 여분의 공기를 밀어내는 신체 방법입니다. 트림의 대부분은 여분의 공기를 삼켜서 발생합니다. 대부분의 경우이 공기는 위장에도 도달하지 않습니다. 대신 식도에 축적합니다.

조식이나 술을 마시고, 먹으면서 말하고, 껌을 씹는, 사탕을 빨고, 탄산 음료를 마시거나, 흡연하면 여분의 공기를 삼킬 수 있습니다. 먹거나 마시거나 하지 않을 때도 긴장의 버릇으로 공기를 삼켜 버리는 사람도 있습니다.

위산 역류증 또는 위식도 역류증(GERD)은 삼키는 양의 증가로 인해 과도한 트림을 유발할 수 있습니다.

트림은 위장벽의 염증과 일부 위궤양을 일으키는 박테리아인 헬리코박터 파일로리의 감염과 관련될 수 있습니다. 이 경우 트림에는 가슴 앓이와 복통과 같은 다른 증상도 동반됩니다.

다음을 수행하면 트림을 줄일 수 있습니다.

  • 천천히 먹고 마셔. 시간이 걸리면 삼키는 공기의 양을 줄일 수 있습니다. 식사는 편안한 기회가되어야합니다. 스트레스를 느끼거나 도주하는 동안 식사를하면 삼키는 공기가 증가합니다.
  • 탄산 음료나 맥주는 마시지 마십시오. 이산화탄소 가스를 방출합니다.
  • 껌이나 하드 캔디를 그만두자. 껌을 씹거나 사탕을 피우면 평소보다 자주 삼키게됩니다. 당신이 삼키는 것 중 일부는 공기입니다.
  • 흡연하지 마십시오. 연기를 피우면 공기도 흡입하여 삼키십시오.
  • 틀니를 확인하십시오. 틀니가 맞지 않으면 음식을 먹을 때 여분의 공기를 삼킬 수 있습니다.
  • 움직이자. 식후에 조금 산책하는 것도 효과적입니다.
  • 가슴앓이를 치료합니다. 때때로 발생하는 가벼운 가슴 앓이의 경우 시판되는 제산제 및 기타 치료법이 도움이 될 수 있습니다. 역류성 식도염 처방전에 따라 강력한 약물이나 기타 치료가 필요할 수 있습니다.

고장 : 장내 가스 축적

소장 또는 결장 내의 가스는 대개 장내 박테리아에 의한 소화되지 않은 음식의 소화 또는 발효에 의해 발생합니다. 또한 대부분의 곡물에 함유된 글루텐이나 유제품이나 과일에 함유된 당 등 식품 내의 특정 성분이 소화기계에서 완전히 분해되지 않는 경우에도 가스가 발생할 수 있습니다.

장내 가스의 기타 발생원에는 다음과 같은 것이 있습니다.

  • 결장 내의 음식 잔류물.
  • 소장에서 박테리아의 변화.
  • 탄수화물의 흡수가 나쁘고 소화기계의 유익한 박테리아의 균형이 무너질 수 있습니다.
  • 변비에서는 식품 폐기물이 결장에 오래 머무를수록 발효에 시간이 걸리기 때문입니다.
  • 유당 불내증, 과당 불내증, 세리악병 등의 소화기 질환;

과도한 가스를 방지하려면 다음이 도움이 될 수 있습니다.

  • 특정 식품을 제거합니다. 가스를 발생시키는 일반적인 원인 물질에는 콩, 완두콩, 렌즈콩, 양배추, 양파, 브로콜리, 콜리플라워, 곡물 식품, 버섯, 특정 과일, 맥주 및 기타 탄산 음료가 포함됩니다. 한 번에 하나씩 음식을 제거하여 가스가 개선되는지 확인하십시오.
  • 라벨을 읽습니다. 유제품에 문제가 있다고 생각되면 어느 정도의 유당 불내증일 수 있습니다. 먹는 것에주의하고 낮은 유당 또는 무 유당 품종을 시도하십시오. 소르비톨, 만니톨, 자일리톨 등 설탕이 없는 식품에 포함된 특정 난소화성 탄수화물도 가스 증가를 유발할 수 있습니다.
  • 지방이 많은 음식을 먹는 양을 줄이십시오. 지방은 소화를 늦추고 음식이 발효하는 데 오랜 시간을줍니다.
  • 섬유가 많은 음식을 일시적으로 줄입니다. 섬유에는 많은 이점이 있지만, 섬유를 많이 포함하는 식품의 대부분은 가스 발생에도 우수합니다. 휴식 후에는 천천히 식이섬유를 식단으로 되돌려 주십시오.
  • 시판약을 사용해 봅시다. Lactaid 및 Dairy Ease와 같은 일부 제품은 유당을 소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시메티콘을 포함한 제품 (Gas-X, Mylanta Gas 등)의 효과는 입증되지 않았지만 많은 사람들이 이러한 제품이 효과가 있다고 느낍니다.

    Beano와 같은 제품, 특히 액체의 경우 특정 종류의 콩 분해 중에 발생하는 가스가 줄어들 수 있습니다.

팽만감: 일반적이지만 완전히 이해되지 않음

팽만감은 배가 가득 찬 감각입니다. 팽만은 눈에 보이거나 측정 가능한 배의 크기를 증가시키는 것입니다. 위의 증상을 팽만감으로 표현하는 사람은 자주 있지만, 특히 트림이나 가스의 배출, 배변에 의해 증상이 경감되지 않는 경우는 그 경향이 현저합니다.

장내 가스와 팽만감의 정확한 관계는 완전히 이해되지 않습니다. 팽만 증상을 가진 많은 사람들은 장내 다른 사람보다 가스가 많지 않습니다. 많은 사람들, 특히 과민성 장 증후군과 불안증이 있는 사람은 위 증상과 장내 가스에 매우 민감할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 트림을 줄이는 행동의 변화와 방낭을 줄이는 식사의 변화로 인해 팽만감이 줄어들 수 있습니다.

의사의 진찰을 받을 때

과도한 트림, 가스 배출, 팽만감은 종종 자연스럽거나 간단한 변경으로 해결됩니다. 이러한 증상이 유일한 경우에는 심각한 기초 질환을 나타내는 것은 거의 없습니다.

간단한 변경으로 증상이 개선되지 않는 경우, 특히 다음과 같은 경우에는 의료 전문가에게 문의하십시오.

  • 설사.
  • 지속성 또는 심한 복통.
  • 혈변.
  • 대변의 색상과 횟수의 변화.
  • 노력하지 않고 체중을 줄입니다.
  • 가슴의 불쾌감.
  • 식욕이 사라지거나 빨리 포만감을 느낀다.

이러한 증상은 근본적인 소화기 질환을 나타낼 수 있습니다. 장의 증상은 부끄러울 수 있지만 부끄러움으로 인해 도움을 요청하는 것을 방해하지 마십시오.

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