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콜드 플런지를 시도해 보았습니다. 독감이 그것을 보여주는 것보다 어렵습니다.

결국, “그만두고 싶다”고 생각되는 것에 대한 공포 쪽이, 싸우거나 도망치는 것보다 강한 것을 알았으므로, 어느 정도 조정할 수 있게 될 때까지 눈을 감고 호흡에 집중했습니다. 릴렉스했다고는 말할 수 없지만, 죽고 싶다는 마음은 없어졌습니다. 구씨는, 90초까지 달성할 수 있으면, 나머지는 순풍 만호라고 말했습니다. 그리고 내가 경험했던 다리의 통증과 어깨에 붙어 있던 어리석은 긴장에도 불구하고, 그것은 일종의 일이었다.

솔직히 말해서, 나에게 가장 큰 플러스 성과는 성취감이었다. 그 물에 5분 동안 머무르는 것은 쉽지 않았지만 여전히 밀어내고 목표에 도달했습니다. 나는 자신을 자랑스럽게 생각하고 다른 스트레스를 받는 불편한 상황에서도 호흡할 수 있다는 새로운 자신감을 가졌습니다. 그리고 팁톤에 의하면, 그렇게 느끼고 있는 것은 나만이 아니다고 합니다.

“사람들이 보고하는 것 중 하나는 추운 환경에 노출되어 이익을 얻는 이유 중 하나이며 과제를 극복했다고 느끼는 것”이라고 그는 말한다. “그들은 이전에는 할 수 없었던 호흡을 통제할 수 있게 되어, 그 만족감과 달성감에 의해서 자신에게 만족하는 것입니다.”

팁턴은 다른 주요 유익한 주장을 세 가지 범주로 분류했습니다. 각성감과 주의력의 향상(이것은 과학적 증명을 필요로 하지 않는 분명한 효과입니다), 면역체계의 강화, 염증의 경감입니다. 내가 자주 듣는 또 다른 효과는 기분과 정신 건강의 개선이라고 덧붙여 둡니다.

과학적 증거와 관련하여, 기존 연구의 대부분은 범위가 너무 넓거나 콜드 플런지에 신체적 또는 정신적 이익이 있는지 여부를 결정하기 위해 적절하게 설계되지 않았습니다.

예를 들어, 팁톤 등이 발표한 한 사례 연구에서는 치료 저항성 우울증을 앓고 있던 24세 남성이 매주 냉수에서 계속 수영한 결과 결국 약물 복용을 그만둘 수 있었다고 한다.하지만 그녀인지 여부는 불명 수영 후 기분이 좋아졌다. 추위나 운동 자체 때문에( 우울증을 돕다).

팁턴이 언급한 한 연구에서는 수영 선수는 상기도 감염이 적었다. 그러나 차가운 물에서 수영하거나 따뜻한 수영장에서 수영하더라도 그 효과는 동일했습니다.

팁턴은 냉수 침지가 극도의 편두통에 효과가 있음을 발견한 한 여성처럼 적어도 일화이지만 많은 사람들이 효과를 실감하는 것 같다고 말했다. 그리고 일화적 증거는 효과적이라고 믿지만 과학적으로 뒷받침하기 위해 더 많은 연구를하고 싶습니다.

“아직 뛰어난 연구는 별로 없지만, 콜드 플런지를 실시하면 어떤 신경화학물질이 방출되는지는 알고 있습니다. 그것은 엔돌핀의 증가, 노르아드레날린의 증가, 도파민의 증가입니다. 저는 연구에서 밝혀졌습니다.”라고 저스틴 퓨더는 말합니다. 남부 플로리다의 심리학자는 BuzzFeed News에게 말했다. “그 포괄적인 수준에서, 만약 당신이 심리학자인 나에게 신경화학물질을 늘릴 수 있는 활동이 있다고 말하면, 그것은 정신 건강을 향상시킬 수 있는 큰 가능성이 있다고 말한다. 쇼.”

퓨더씨에 따르면 이 화학물질의 방출은 이점이 있을 수 있음을 시사하고 있지만, 반복되지만, 실제로 이점이 있는지 여부와 그 이점이 얼마나 지속되는지에 대해서는 아직 모르겠다고 한다.

그 모든 도전과 만족감이 더 돌아오고 싶어 준 것을 인정합니다. 나는 자연의 수역이나 개인용 다이빙 욕조에 정기적으로 접근할 수 없기 때문에, 매일 샤워의 마지막 30 초간은 물을 가능한 한 차갑게 해 볼지도 모릅니다.

팁턴이 말했듯이, 욕조에 얼음물을 넣어 집에서 DIY의 콜드 플런지를 시험해 볼 수도 있지만, 보다 규제된 환경에서 이러한 기술을 시험하는 것이 아마 안전합니다.

비록 어느 시점에서 편해졌다고 느끼기 시작했다고 해도, 콜드 플런지에 관해서는, 많으면 많을수록 좋다고 하는 것은 아니다고 팁톤씨는 경고한다. 사람은 무언가가 몸에 좋다고 생각할 때, 그것을 2배 하면 더 좋아진다고 생각하기 쉽지만, 추위에 너무 노출되면 실제로는 좋은 것보다 해가 더 클 가능성이 있다, 는 말한다.

저는 새로운 연구를 기다리고 있습니다만, 웰빙 분야에서 냉수 침지가 어떻게 유행하고 있는지를 생각하면, 반드시 연구 결과가 발표될 것입니다. 건강상의 이점을 느낀다면 더 안전하게 하고 싶을 수도 있습니다.언젠가 자신의 것을 갖게 될지도 모른다 플런지하지만 그때까지는 차가운 샤워를 잠시 쉬거나 겨울에는 바다에 잠기기로 결정합니다.

살 수 있습니다. 플런지 Cold Plunge는 약 4,990 달러에 판매됩니다.

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