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치료사가 말하는 2024 년 정신 건강 결정

W새해 초반에 다시 태어났다고 느끼거나 조금이라도 재설정되었다고 느끼는 경우 2024년 정신건강을 최우선 과제로 사용하는 것이 좋습니다. 그 이유는 무엇입니까? “그것은 다른 모든 것에 대한 입구이기 때문입니다.”라고 임상 심리학자이자 다음 책의 저자 인 Gay Winch는 말합니다. 감정적인 응급 처치및 공동 주최자 친애하는 치료사 여러분 팟캐스트. “그것이 성공할지 실패할지의 열쇠가 됩니다.”

이를 염두에 두고 우리는 윈치와 다른 전문가들에게 다음을 공유하도록 요청했습니다. 새해 포부 그들은 사람들이 정신 건강의 이름으로 그렇게하기를 원합니다.

1. 소셜 미디어 사용을 재검토

치료사이며 저서 테두리를 설정하고 평화 찾기: 자신을 되찾기 위한 가이드. (자신과 진지하게 대화할 수 있을 정도로 스크롤을 멈추기가 어려운 경우에는 변화가 필요하다는 사인으로 받아들여 주세요.) 팔로우를 풀어야 하는 사람이 있습니까? 타와브는 묻습니다. 예를 들어 소셜 미디어 사용 시간을 하루에 15분으로 제한하거나 근무 시간 동안 휴대전화에서 가장 시간이 많이 걸리는 앱을 삭제할 수 있습니다.그렇지 않은 것에 도전할 수도 있습니다. 소셜 미디어 확인 기분이 우울할 때, 그것은 이미 찌그러진 불에 기름을 붓는 것과 같습니다. “년 초는 올해의 나머지를 어떻게 보내고 싶은지 생각하기에 가장 좋은 시기입니다.”라고 Tawab은 말합니다.

2. 오랫동안 떨어져 있던 친구와 재회한다

“새로운 친구를 만드십시오. 그러나 오래된 친구는 남겨 둡니다.”라는 오래된 격언은 특히 외로움을 생각할 때 살아야 할 것입니다. 신체적, 정신적 건강에 영향을 미그동안 강한 사회적 유대 연고입니다. 2024년 윈치는 “연락할 수 없었던, 한때는 소중했던 1명”에게 연락을 하려고 결의할 것을 제안하고 있습니다. 대화를 잘라내는 방법을 모르는 경우 다음과 유사한 문자 메시지를 보내는 것이 좋습니다. 오랜만입니다. 잘 지내니? 메모의 끝은 미소로 끝난다고 그는 덧붙였다. “이것은 중요한 일입니다. 왜냐하면 ‘오랜만’이라고 하면 비난적으로 들릴 가능성이 있기 때문입니다.” 의 의미, 즉 「보고 싶다」가 확실히 전해진다고 윈치씨는 말합니다.

매사추세츠 종합병원과 하버드대학 의학부 임상건강심리학자 캘빈피치는 미국인에게는 공감력이 부족하다고 지적한다. 그는 공감을 키우는 것이 사회를 찢는 분열에 대한 해독제라고 믿는다. “공감력의 운이 좋은 점은 그것을 훈련시킬 수 있다는 것입니다.”라고 그는 말합니다. “성장할 수 있어.”

3. 자신과 다른 사람에 대한 공감을 기른다

2024년에는 이해가 중간 수준의 그룹의 누군가와 연결되도록 피치가 제안합니다. 정치적, 종교적, 민족적 배경이 다른 사람들을 소셜 미디어에서 팔로우하고, 커뮤니티에서 시간을 보내고, 그룹의 가상의 인물에 대해 읽을 수도 있습니다. “그들의 관점을 이해하고 그들의 감정을 읽는 것을 목표로 한다”고 그는 말한다. “다음 질문에 신중하게 대답하도록 노력하십시오. 무엇이이 사람을 행복하게 만들 수 있습니까?” 무엇이 그들을 불안하게 만드는가? 그들의 꿈은 무엇입니까? 어떤 경험과 감정이 그들의 세계관을 형성했는가? 그리고 그들의 생각 패턴은 나와 어떻게 비슷합니까?” 피치가 지적했듯이 공감 수준이 높은 사람은 공감 수준이 낮은 사람보다 사회에서 더 잘 작동하는 경향이 있습니다. 보다 견고한 소셜 네트워크와 긴밀한 관계.

4. 일에 대해 반추하는 것을 그만둔다

올해는 근무 중인 좌절한 생각을 반복해서 밤을 보내거나 무례한 상사와 환상적인 결투를 하는 것을 그만하는 해가 될지도 모릅니다. 가슴 압박감과 같은 내장적 스트레스 반응을 일으킬 수 있는 이러한 비생산적인 사고에 대항하는 가장 쉬운 방법은 생각하고 있는 것을 문제 해결을 위한 질문으로 바꾸는 것이라고 윈치는 말한다. 해야 할 일의 양과 그것이 결코 완료되지 않는 것에 시달리고 있다고 가정합니다. “그것은 반추적인 생각이다”라고 윈치는 말한다. “문제 해결 버전은 일정에 관한 질문입니다. 나를 괴롭히는 것에 대처하는 시간은 언제 있습니까? 무엇을 이동 또는 우선 순위를 변경하면 좋습니까? “시간은 있다”고 자신을 안심 그렇게 하려면 자신의 일정을 확인해야 합니까? 그것을 이해하면 “스트레스와 고통을 완화하고 밤을 계속”할 수 있다고 그는 말합니다.

5. 매주 네 가지 활동 계획

피치는 인생의 스트레스 요인으로부터 자신을 보호하는 방법 중 하나는 다양한 활동에 참여하는 것이라고 조언합니다. 먼저 축구 경기를 보러 가거나 테일러 스위프트가 좋아하는 앨범을 대합창하는 등 재미있는 것을 찾으십시오. 이런 종류의 즐거운 활동은 “음성 사건보다 긍정적 인 사건을 더 많이 축적하는 데 도움이 스트레스에 대한 반응성을 감소시킵니다”라고 그는 말합니다. 다음으로, 집 청소나 늦었던 일의 실행등의 「마스터 활동」에 체크를 넣습니다. 하고 싶지 않을지도 모르지만, 끝내면 거의 확실하게 기분이 좋아집니다. 사교적인 것도 중요합니다.귀속감 건강 상태 개선과 심박수를 높이는 신체 활동을 촉진합니다.

6. 기후변화에 대한 불안을 완화하기 위해 작은 것을 하나

지구의 상태에 대해 고민하고 있다면, 우리 중 많은 사람들이– 생각이 악화되면 상황이 더욱 악화될 가능성이 있습니다. 대신, 윈치 가족으로부터 팁을 얻으십시오. 가족은 매년 스트레스를 줄이기 위해 한 가지를 할 것을 약속합니다. 기후 불안, 비닐 봉투를 없애고, 생 쓰레기를 퇴비화, 차 대신 근처 목적지까지 15 분 걸어 등입니다. 그는 “압도당할 것입니다. 손에 들지 않는 것 같습니다.”라고 그는 말합니다. “그러나 작은 일을 하나만 하면 자신의 능력이 오르고 있다고 느낄 수 있습니다.”

7. 감사의 편지를 쓴다

감사하는 것은 다양한 장점포함 정신 건강 개선– 그러나 그것은 당신에게 자연스럽게 느끼는 방식으로 연습하는지 여부에 달려 있습니다. 윈치는 일년에 한 번 정도 자신에게 큰 영향을 준 것을 깨닫지 못했을지도 모르는 작은 일을 해준 사람에게 감사의 편지를 쓰는 것을 좋아합니다. “나는 그들에게 배경을 전하고, 왜 그들이 기억하지 못한다는 것을 상기시키는지 알려준다”고 그는 말한다.한때 그는 몇 년 전에 여름 하우스를 공유하고 있던 사람들에게 연락했습니다. 두 사람은 지금은 가장 친한 친구이지만, 당시에는 서로를 몰랐습니다. 그럼에도 불구하고, 당시 낯선 남자는 세면도구가 없었기 때문에 그를 위해 세면도구 세트를 집어 왔습니다. “매우 멋졌고 사려 깊고 따뜻했습니다.”라고 그는 말했고 곧 안심할 수있었습니다. 이제 윈치 편지 덕분에 그의 친구는 윈치의 느낌을 정확하게 알 수있었습니다. 이것은 두 가지 모두에게 혜택입니다.

8. 매일 스케줄에 「자신의 시간」을 쓴다

하루 2회, 단 10분이라도 좋다. 중요한 것은 자신만을 생각하고 지정된 시간을 받아들이고 캘린더에서 항상 회의로 만드는 것입니다. 그러면 “다른 사업상의 약속만큼 생산적이라고 간주된다”고 플로리다에 본사를 둔 임상 심리학자 켈시 라티머는 말한다. 밖을 가볍게 산책하거나, 스트레칭을 하거나, 눈을 감고 가이드가 붙은 명상을 시작하면 어떨까요?라고 그녀는 제안합니다. 휴대전화를 침묵시키고 사무실 문(또는 Slack 앱)을 닫고 일시적으로 부재 중임을 주변 사람들에게 알립니다. 나머지 하루는 훨씬 행복하고 에너지가 가득한 기분이 될 것입니다.

9. 전문가와 상담

전세계 정신 건강에 대한 모든 솔루션을 설정해도 치료사 및 기타 자격을 갖춘 전문가, 즉 건강을 최적화하기위한 교육을받은 전문가와 상담함으로써 혜택을 누릴 수 있습니다. 수 있습니다. 과거에 테라피에 다녔던 사람들을 위해, 년 초에는 복습 세션을 계획하는 데 가장 좋은 시기라고 Tawab은 말합니다. 새로운 아이디어의 경우 다음과 같이 실행되는 디렉토리를 확인하십시오. 오늘의 심리학 또는 좋은 치료법근처에서 사용 가능하고 저렴한 사람을 찾습니다.. “이런 큰 문제를 다루고 있는지 확인하고 앞으로 일어나는 일에 대한 의견을 얻기 위해 정신 건강 검사를 실시하십시오.”라고 그녀는 지적합니다. 치료사는 2024년 이후에도 성공하기 위해 필요한 도구를 제공할 것입니다.

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