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충분한 수면을 취할 수 없습니까?

우는 또한 모든 사람이 완전히 8시간의 수면을 필요로 하지는 않지만 수면 일정에는 일관성이 필요하다고 말합니다.

“우리는 이것을 사회적 시차 bokeh라고 부릅니다. 주간에 일어나는 시간이 다른 것을 가리킵니다”라고 우씨는 말해, 평일은 오전 6시, 주말은 오전 9시에 일어나는 예를 들었습니다 . “그것은 매주 말 뉴욕에서 로스 앤젤레스로 날아와 돌아오는 것과 같습니다. 그것이 당신 몸에주는 시차 bokeh의 양입니다.”

그리고 실제 시차 흐림과 마찬가지로 건강에 큰 영향을 미칩니다.

“그것은 수면에 악영향을 미칠뿐만 아니라”라고 그녀는 계속합니다. “대사, 대사 건강, 인지 건강, 심장 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다. 행동을 최대한 활용할 수는 없습니다.” 즉, 매일 밤 8시간의 수면을 취하는 것은 좋은 일입니다만, 몸이 정말로 원하는 것은 루틴입니다.

“수면은 리듬과 규칙성을 선호합니다. 그 규칙성 중 일부는 뇌가 속도를 낮추고 취침을 준비하도록 지시하는 일련의 예측 가능한 이벤트가 있다는 것”이라고 박사는 말합니다. . 알렉스 디미트리우의학 박사, 정신과 의사와 수면 의학의 이중 인증 전문의이며, 멘로 파크 정신과 및 수면 의학 캘리포니아에서. “규칙적인 취침·기상 스케줄과 특정 시간이 지나면 페이스를 떨어뜨리는 매일의 스케줄은 수면에 매우 도움이 됩니다. 없는 것이 이상적입니다.”

지정된 수면 시간을 설정하고 이를 보호하려면 어떻게 해야 합니까? 편안한 취침 전 루틴을 만드세요. “저녁에는 희미한 조명 (석양의 색을 떠올려주세요), 편안한 환경 음악, 아마도 차 한잔은 밤에 좋은 수면을 대비하여 일을 천천히 하는 부분이 될 수 있다”고 디미트리우 박사는 말한다.

아이마스크는 수면의 질 향상에도 효과가 있다고 디미트리우 박사는 계속, 이것은 지정된 잠옷에도 적용됩니다.그래서 대신 오래된 땀과 티셔츠를 입은 채 잠들어 버리는, 취침시에 입고 싶은 쾌적한 잠옷을 1 세트, 또는 복수매 구입하는 것을 검토해 주세요. 이것은 뇌가 취침 시간임을 알립니다.

마지막으로 디미토르 박사는 명상과 쾌적한 소리가 사람들의 잠을 돕는 데 매우 도움이 될 수 있다고 말합니다. 어디에서 시작해야할지 모르는 경우, 수면 또는 명상 앱 취침 전의 휴식에 도움이됩니다. 하지만 디미트리우 박사는 이러한 앱을 휴대폰 입구로 사용하지 않는 것이 좋습니다.

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