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일주일에 1~2회만 해도 긴 산책은 오랫동안 살 수 있도록 도와줄

한때 전문가에 의해 충분하지 않다고 거부된 ‘주말 전사’의 운동 패턴은 결국 그렇게 나쁘지 않을 수 있다.이번 주 JAMA Network Open에서의 조사에 따르면 사람들은 하루 8,000보 이상, 일주일에 1~2회 걷는 사람 같은 거리를 거의 매일 달리는 사람들과 거의 동등한 심장 혈관에 대한 효과와 사망률의 저하를 달성합니다.

그 거리는 하루 약 4마일입니다.

“우리는 오랫동안 건강을 위해 필요한 최소한의 신체 활동이란 무엇일 것이라고 생각해 왔습니다. 혈관 퍼포먼스 프로그램의 이사인 J. 사와라 구세 박사는 말했다. “이것은 우리가 이미 알고 있던 것에 느낌표를 붙이게 됩니다. 약간의 연습이 큰 효과를 가져온다는 것입니다.” Guseh 씨는 다음 책의 공동 저자입니다. 연구에 수반되는 해설 기사.

“우리는 움직임을 촉진하는 방법을 찾는 중입니다. 이를 통해 일주일에 2 일만 운동 할 수있는 허가를 얻을 수 있습니다.” 1 차 진료 스포츠 의학 내과 의사 인 Alicia Robichau 박사는이 연구에 관여하지 않았습니다.

얼마나 많은 운동을 해야 합니까?

보건복지성은 성인에게 다음과 같은 치료를 받을 것을 권장합니다. 최소 150분 중간 강도의 유산소 운동을 일주일에 2일, 근력 강화 운동을 일주일에 2일 실시한다. 이것은 1일 약 30분, 주 5일의 유산소 운동에 근력 강화를 더한 것입니다.

그러나 미국인들은 이러한 목표를 달성하기 위해 끊임없이 고생하고 있습니다.적은 성인의 절반 이상 유산소 운동 지침을 충족하지만, 적절한 유산소 운동에 24%만 적합 그리고 미국 질병 예방 관리 센터의 보고서에 따르면, 근육을 강화하는 활동.

걷기와 달리기가 얼마나 좋은지에 대한 단계별 공식 지침은 없지만 의사와 연구자를 포함한 사람들이 이러한 말로 말하기 시작했습니다.

증거에 의하면, 하루에 6,000~10,000보가 최적인 것이 시사되고 있으며, 이것은 매일 약 4.5~4마일에 상당한다고 구세씨는 말했다. 참고로, 스마트폰 데이터를 기준으로 미국 사람들의 하루 평균 걸음 수는 4,800보 또는 약 2마일입니다. (이것은 한 사람의 추정치였습니다) 유행 전 연구 2017년에 실시)

지금까지 많은 건강 전문가들은 주로 고기 멀리나 고기 떨어져 등 부상 위험을 이유로 주말 전사가 될 것을 경고해 왔다고 레녹스힐 병원의 가정 의학 의사 에릭 애셔 의사는 말했다. 뉴욕시, 연구에 관여하지 않았다. 평일은 소파에서 보내는 생활에서, 휴가의 날에는 매우 격렬한 활동을 하게 되었을 경우, 그 위험은 특히 높아집니다.

“평일에 아무것도 운동을 하지 않지만 장거리를 전력 질주하거나 달리면 아마 부상을 입을 가능성이 있다”고 그는 덧붙였다.

그 함정을 피할 수 있다면 주말 전사인 것으로 보상될지도 모릅니다.

연구에서 알게 된 것

이 연구의 저자들은 대규모 국민건강조사에 참가한 약 3,100명이 장착한 가속도계로부터의 보수 데이터를 조사했다. 참가자는 1주일 동안 기기를 착용했으며 일주일에 8,000보 이상을 관리한 날짜에 따라 0일, 1~2일 또는 3~7일 그룹으로 나뉘어졌습니다.

연구참가자가 걷거나 달리거나 혹은 다른 활동으로 보조를 맞추었는지는 분명하지 않고 연구자들은 총량을 측정했을 뿐이다.

참가자는 10년간 추적조사되었으며 연구자들은 총사망수와 심장발작 등 심혈관질환에 의한 사망수를 추적했다.

‘제로’ 그룹의 사람들과 비교해 1~2일에 8,000보 이상 걸은 사람은 그 후 10년간 사망 위험이 15% 낮았고, 3~7일 걸은 사람의 위험은 16.5% 낮았다.

심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 0이 아닌 저군과 고군에서 거의 동등하며 각각 8.1%와 8.4%였다.

연구에 표시되지 않은 것

이 연구의 장점 중 하나는 참가자의 잘못된 기억이 많지 않고 웨어러블 장치의 객관적인 운동 데이터가 내장되어 있다는 것입니다. 한편, 걸음 수는 1주일 밖에 측정되지 않았다.

즉, 운동 패턴이 몇 달이나 계속되는지, 아니면 몇 년간 계속되는지에 대한 확고한 데이터가 존재하지 않았던 것입니다. “첫날부터 10년 사이에는 많은 일이 잘 되지 않을 수 있다”고 구세는 말한다.

저자들은 운동의 수준이나 운동의 종류도 고려하지 않았지만, 걷는 것은 많은 사람들이 수행 할 수 있다고 생각하는 운동입니다.

변화하는 세계를 따라잡다

몇 분에서 몇 걸음으로의 전환은 환자가 실제로 수행하는 작업, 즉 다음과 같은 장치의 구매 및 장착을 반영합니다. 애플 시계 또는 기타 피트니스 트래커달성 가능한 마커를 제공합니다.

“우리는 사람들이 실제로 우리에게 제시하는 것에 대한 데이터를 얻으려고합니다.”라고 로비하우는 말했다. 「앉기 쉬운 비만이 아이도 어른도 세계를 석권하고 있는 이 세계에서는, 누군가가 1만보 걸었다고 하면, 그것으로 충분하다고 생각합니다. 현실적으로 합시다.」

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