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운동하고 싶지 않은 이유

신체 활동의 이점이 정제로 추출되면 모두가 그것을 복용합니다. 연구에 따르면 몸을 움직이면 수면, 체력, 체력 향상 등 건강의 거의 모든 측면이 개선된다는 것을 알 수 있습니다. 영적인 건강 ~의 위험을 줄이면서 만성 질환 그리고 너무 이른 죽음. 또한, 연구는 다음과 같은 경우에도 운동이 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 매우 짧은 단위로 완료 기구나 고급 체육관의 회원권도 필요하지 않습니다.

그럼에도 불구하고 대부분의 사람들은 충분한 운동을하지 않습니다. 2023년에 발표된 데이터에 따르면미국 성인의 3분의 1 미만이 자유 시간에 정부가 권장하는 양의 신체 활동을 실시하고 있습니다. 즉, 하루에 최소 20분 동안 중간 강도의 유산소 운동(빨리 걷기 등) 외에도 몇 번의 근력 강화 세션(걷기 등)을 하고 있습니다. 저항 훈련) 매주.

사람들에게 이렇게 좋고 자신에게 쉬운 일을 하는 것이 왜 이렇게 어려운가? 문제는 확실히 많은 사람들에게 요인이되었습니다. 현대 생활도 많은 책임을 져야 합니다. 오랜 시간 앉아서 근무일 그리고 이를 실현하는 인프라 걷기보다 차를 타는 것이 더 편리합니다. 또는 어딘가에 자전거를 타십시오.그리고 연구는 오랫동안 그것을 보여주 별로 벌지 않은 사람은 부유한 사람에 비해 운동할 가능성이 적다.부분적으로 그들은 상대적으로 위험한 지역에 살 수 있기 때문입니다. 안전하고 편안하게 활동할 수 있는 공간이 적음.

그러나 연구에 따르면 우리 모두에게 영향을 미치는 또 다른 장애가 있음을 시사합니다. 그것은 우리의 뇌가 운동을 원하지 않는다는 것입니다.

앉아있는 경향이 있도록 배선되어 있습니다.

인류의 존재의 대부분에서 사람들은 음식을 찾아내거나 재배하는 등 생명의 기본적인 기능을 수행하기 위해 신체적으로 활동해야 했다. 인간은 높은 수준의 활동에 견딜 수 있도록 진화했지만 가능하면 휴식에 끌려 움직임이 필요할 때나 즐거운 때를 대비하여 에너지를 절약하도록 진화했습니다. 진화 생물학자이자 저서의 저자 다니엘 리버먼은 설명합니다. 실천 : 진화하지 못한 것이 왜 건강하고 보람있는가?.

즉, 사냥 채집민은 여분의 칼로리를 소비하기 위해 조깅을 한 것은 아닙니다. 진화론의 관점에서 보면 “그것은 어리석은 행위일 것이다”라고 리버맨은 말한다. “당신은 아무런 혜택을 가져오지 않기 위해 에너지를 낭비하고 있습니다.”

사회로서 우리는 일상생활에서 많이 움직이지 않지만 에너지를 절약하는 진화의 본능은 남아 있다고 리버맨은 말합니다. 「그 불의의, 그 소극성, 「하고 싶지 않다」라고 하는 그 목소리는, [exercise]’라는 것은 완전히 평범하고 자연스러운 일입니다.’라고 그는 말합니다.

신체활동의 연구자로 오타와대학 부교수인 매튜 보와곤티에씨는 그 현상을 다음과 같이 실증했습니다. 2018년 조사. 뇌 활동 모니터에 연결 하는 동안 사람들은 디지털 아바타를 제어할 수 있습니다. 그들은 컴퓨터 화면에 나타나는 앉은 행동의 이미지에서 아바타를 멀리하고 신체 활동의 이미지로 이동하라고 말했습니다. 보와곤티에 씨는 앉을 수 없는 행동을 피하기 위해 더 많은 뇌력이 필요하다는 것을 발견했습니다. “그것을 제안한다, 그는 말한다.

이 결론은 연구에서 반복적으로 나타납니다. 연구에 따르면예를 들어, 사람들은 일관되게 계단이 아닌 에스컬레이터를 이용하도록 선택합니다. 그 자연 본능은 본질적으로 나쁜 것이 아닙니다. 현대 생활에서 휴식을 추구하는 욕구에 굴복하는 기회가 매우 많기 때문에 “우리는 더 이상 건강에 유익하지 않은 극단적 인 상태에 도달했다”고 Bowagontier는 말합니다.

영국 리즈베켓 대학에서 스포츠와 운동 심리학의 상급 강사를 맡고 있는 재키 하그리브스 씨에 의하면, 많은 사람들은, 어린 시절에 거슬러 올라가, 운동에 대해 무의식 중에 부정적인 감정을 안고 있다고 한다. 하그리브스 씨에 의하면, 체육의 수업으로 부끄럽거나 청소년 스포츠 팀에서 불쾌한 경험을 하면, 어른이 되어도 운동을 하는 것이 경원될 가능성이 있다고 한다.

때때로 그것은 자신감 문제입니다. 연구에 따르면 자신을 유능한 운동가라고 생각하는 사람은 규칙적인 습관을 지킬 가능성이 높지만, 그 반대라고 생각하는 사람은 일관된 동기 부여를 찾는데 고생할 가능성이 있다고 행동 과학자의 스테파니 윌리엄스는 말한다. 영국의 조직 그것은 건강 연구를 실천으로 옮기는 것입니다.

뇌를 속여 운동을 시키는 방법

웨스트 버지니아 대학의 운동 심리학자 삼지치는 자신의 능력에 만족하는 것이 운동에 대한 동기를 찾기 위해 매우 중요하다고 말합니다. 그는 작은 것부터 시작하여 아마 처음에는 하루에 몇 분의 걷기부터 시작하여 시간이 지남에 따라 그 진보를 쌓을 것을 권하고 있습니다. 윌리엄스에 따르면, 자신이 하고 싶은 일을 하고 있는 동료를 관찰하는 것은, 특히 연령, 성별, 건강 상태가 같은 경우에는, 자신도 그것을 달성할 수 있다는 것을 깨닫는데 도움이 된다고 한다.

리버맨은 자신감을 쌓는 직관에 반하는 방법은 자신의 뇌가 어떻게 실패하는지를 단순히 인식하는 것이라고 덧붙였다. “운동에 약한 사람은, 게으른 사람이라든지 뭔가 문제가 있다고 합니다만, 실제로는 순수하게 피트니스를 위해 운동하고 있는 사람은, 자연스러운 본능에 반해 일하고 있는 것입니다” 라고 리버맨 씨는 말한다. 죄책감과 부끄러움을 자기 자비와 인간의 두뇌의 구조에 대한 이해로 대체하는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다.

운동으로 중요한 것을 리프레이밍하는 것도 마찬가지입니다. 체육관에서 웨이트 트레이닝에 한 시간을 쓸 필요가 없습니다. 하루에 몇 분에 걸쳐 부엌에서 춤을 추거나 정원을 풀어내는 것만으로도 마음과 몸에 좋은 영향을 미칩니다. 많은 연구가 보여. “밖으로 나가서 치열한 경쟁력 있는 스포츠를 하는 것이 목적이 아니다”라고 하그리브스는 말한다. “이것은 움직이는 것”이라고 실제로 재미있는 이동 방법을 찾는 것입니다.

마지막으로 Zizzi는 운동에 “이중 목적”을 부여하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 친구와의 사이클링을 계획하고 운동을 사교의 장소로 겸하거나 기존 업무 회의를 걷고 토크할 수 있습니다. 지치씨에 따르면 이미 하고 싶은 일이나 해야 할 일과 운동을 조합하면 소파에 앉는 편이 좋다는 뇌 부분을 무시하기 쉬워진다고 한다.

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