양질의 수면은 신체적 및 정신적 건강에 중요합니다. 요통으로 인해 수면이 어려울 수 있습니다. 자세를 조금 바꾸는 것만으로, 허리의 부담을 경감할 수 있습니다.

옆으로 자고 있습니다.

옆으로 자는 경우 다리를 가슴쪽으로 조금 당기고 다리 사이에 베개를 놓습니다.

무릎을 구부리고 다리 사이에 베개를 놓으면 척추, 골반, 고관절의 위치를 ​​정돈할 수 있습니다. 이 자세는 척추의 압력을 완화합니다. 필요한 경우 전신 안아 베개를 사용하십시오.

고향으로 자다

고개를 숙이고 자면 무릎 아래에 베개를 놓습니다. 이것은 허리의 근육을 긴장시키고 허리의 곡선을 유지하는 데 도움이됩니다. 추가 지원이 필요한 경우 작고 둥근 수건을 허리 아래에 깔아보십시오.

베개로 목을 지원합니다. 베개는 목을 가슴과 허리와 일직선으로 유지해야합니다.

무릎 아래에 베개를 놓고 고개를 잠자는 사람

우울증으로 자다

우울증으로 자면 허리에 부담이 듭니다. 가능하다면 다른 자세를 시도하십시오.

다른 방법으로 잠을 잘 수 없다면 허리와 하복부 아래에 베개를 놓고 허리 부담을 줄입니다. 허리에 너무 많은 부담을주지 않으면 머리 밑에 베개를 놓습니다.

하복부 밑에 베개를 두고 우울증으로 자는 사람