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알코올과 운동 : 알코올이 피트니스 습관에 미치는 6 가지 영향

한다면 건조한 1월, 일반적으로, 어떤 이유로 계속해야한다는 것을 알았을 때, 지금은 포인트입니다. 오늘은 이렇게 합시다. 알코올과 운동은 베스트 매치가 아닙니다. 알코올을 끊는 것은 건강에 분명히 좋은 일뿐만 아니라 몸이 훈련 할 때마다 가능한 혜택을 얻을 수 있습니다. 술을 그만두자 성능이 향상되고 전체 교육이 더 재미있을 것입니다.

여기에서는 알코올이 훈련에 어떤 영향을 미치는지에 대한 전문가의 통찰력을 소개합니다.

탈수 스테이션

당신의 피부가 사하라 사막과 비슷할 때 어젯밤 모히토가 부정적인 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다. “알코올에는 이뇨 작용이 있으며 몸에서 수분을 배출합니다.” 주방주의숙취 증상의 90%가 직접적인 증상으로 나타난다고 덧붙였다. 탈수 증상의 결과. 물은 우리 몸을 건강하게 유지하는 열쇠이지만 최신 뉴스는 아니지만 체온 조절에도 도움이 되므로 탈수 상태가 되면 운동이 어려워질 수 있습니다.

“알코올이 체내에 있으면 심박수가 평소보다 빨라지고 체온이 크게 상승하기 때문에 운동이 불편해집니다. 또한 평소보다 많은 땀을 흘리기 때문에 몸의 탈수 상태가 더욱 진행합니다.”라고 윌슨은 지적합니다. 술을 마시는 경우에는 알코올 음료와 컵 한 잔의 물을 번갈아 마시십시오. 탈수 증상을 멈출 수는 없지만 탈수 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.

근육 피로

경련의 원인인 젖산은 알코올을 마시면 축적되기 때문에 더 고통스러운 순간을 경험할 가능성이 훨씬 높아집니다. 우리 훈련 중숙취 때 – 솔직히 말하면, 숙취는 그대로도 충분히 고통입니다. “다른 피할 수 없는 것은 근육의 피로와 성장 호르몬의 부족이다. “항상 술을 마시면 훈련 후 회복 시간이 길어지고 일반적으로 근육을 강화하는 것이 매우 어렵습니다.”

공연

최소한의 음주는 다음날 운동에 영향을 미치지 않을 수도 있지만, 그 이상으로 운동 중 성능에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 운동 후에는 더 어려워지고 만족감을 얻을 수 없습니다. 한 연구 숙취가 되면, 다음날 유산소 성능이 11.4% 감소할 수 있음을 보여주었습니다. 즉, 알코올과 운동이 전혀 밀접하게 관련되어 있지 않다는 것을 증명하는 임상 증거가 있습니다.

설탕 스파이크

“알코올에는 설탕이 많이 포함되어 있는 경우가 많아 식품에 혈당 부하가 매우 높은 경우 완전히 소화되자마자 포도당으로 바뀝니다”라고 윌슨은 말한다.이 갑작스런 스파이크 이것은 몸이 염증을 일으키는 것을 의미하며, 수분의 체류, 붓기, 다시 수분이 떨어지면 피로가 발생할 수 있지만, 아무도 간단한 훈련 세션이라고 할 수 없습니다. “음주 후 며칠 동안 운동을 계획한다면 와인, 칵테일, 시럽이 들어간 음료는 피하는 것이 좋습니다. .”

신진 대사 감소

알코올에 의한 스트레스 덕분에 소화기계는 위와 장이 게을리 버립니다. “소화 분비가 저하되면 몸이 필수 영양소를 흡수하는 속도도 저하되어 대사가 느려집니다.” 높은 음식 (견과류와 진한 녹색 야채 등)를 선택하는 것이 좋습니다. 이것은 대사에 미치는 영향을 억제하는 데 도움이 됩니다.

건강에 해로운 욕망

술을 몇잔 마신 다음 날에는 기름진 음식이 단번에 먹고 싶어지는 경우가 많기 때문에 튀긴 아침 식사는 국민적으로 높게 평가되고 있습니다. “알코올은 갈라닌이라고 불리는 뇌 내의 화학물질의 증가를 촉진하고, 그 결과 지방이 풍부한 음식을 원하게 됩니다.” 에너지가 공급되지 않음을 의미하며 운동은 어렵습니다.

이 기사가 처음 게재된 것은 브리티시 보그.


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