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비디오 : 휴식을 취해야합니까? 명상을 위해 휴식을 취하십시오.

몇 분 동안 휴식을 원하십니까?

의자에 앉아 편안하게 지내자. 단단하고 불쾌한 옷은 풀어주세요. 팔을 몸 옆에 느긋하게 놓습니다. 잠시 휴식을 취하십시오.

생각이 방황하는 경우, 천천히 주의를 휴식으로 되돌리면서 생각을 놓아주세요. 불안하거나 불편해지면 일시 중지 버튼을 클릭하여 휴식을 중지하십시오.

우선 촛불의 불꽃에 눈을 집중시킵니다. 그 단순함과 아름다움에 주목하십시오.

시간이 지남에 따라 자신의 호흡을 깨닫고 편안함에 따라 빨아들이거나 토하는 속도를 서서히 늦추십시오.

이제 긴장을 풀고 감각을 즐기십시오.

입을 닫고 어깨를 풀고 축적된 긴장을 풀어줍니다.

코에서 천천히 깊게 흡입합니다. 흡입한 공기로 배를 밀어 냅니다.

숨을 멈추고 천천히 4 개를 세십시오.

입에서 천천히 숨을 내쉬면서 6까지 계속 세십시오.

숨을 피우십시오 (3, 4, 5, 6).

(2, 3, 4)를 길게 누릅니다.

숨을 내쉬십시오 (3, 4, 5, 6).

숨을 피우십시오 (3, 4, 5, 6).

길게 누릅니다(2개, 3개, 4개).

숨을 내쉬십시오 (3, 4, 5, 6).

숨을 피우십시오 (3, 4, 5, 6).

(2, 3, 4)를 길게 누릅니다.

숨을 내쉬십시오 (3, 4, 5, 6).

숨을 피우십시오 (3, 4, 5, 6).

(2, 3, 4)를 길게 누릅니다.

숨을 내쉬십시오 (3, 4, 5, 6).

숨을 피우십시오 (3, 4, 5, 6).

(2, 3, 4)를 길게 누릅니다.

숨을 내쉬십시오 (3, 4, 5, 6).

숨을 들이마시고 있습니다 (4, 5, 6).

(2, 3, 4)를 길게 누릅니다.

그리고 아웃 (3, 4, 5, 6).

잡념이 마음에 떠오르면 부드럽게 휴식에주의를 되돌리는 것을 잊지 마십시오.

다음으로, 숨을 내쉬면서, 조용히 침착해 자신에게 말하게 합니다.

내 호흡은 부드럽고 리드미컬합니다.

내 호흡은 부드럽고 리드미컬합니다.

호흡이 편안하고 침착합니다.

호흡이 편안하고 침착합니다.

매우 기분이 좋습니다.

원하는 경우 여기에서 눈을 감고 음악에 집중하거나 불꽃을 계속 응시할 수 있습니다.

자신에게 계속 반복합니다.

내 호흡은 부드럽고 리드미컬합니다.

내 호흡은 부드럽고 리드미컬합니다.

나는 평화롭고 평온하다.

나는 평화롭고 평온하다.

깊고 리드미컬한 호흡을 계속하십시오. 숨을 내쉴 때마다 긴장이 사라집니다. 음악으로 마음을 진정시킵니다.

눈을 감고 있다면 부드럽게 눈을 뜨고 촛불의 불길을 쳐다보십시오.

평화롭고 집중적이고 편안한 일상으로 돌아가세요.

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