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도와주세요. ADHD가 있고 충동적인 지출을 멈출 수 없습니다.

ADHD와 부채에 대해 더 알고 싶습니다. 많은 ADHD 사람들이 돈 관리에 어려움을 겪고 있다는 것을 알고 있으며, 정형 발달 솔루션은 우리에게는 별로 도움이되지 않습니다. 돈을 절약하거나 빚을 갚는 해결책을 찾는 데 도움이되기를 바랍니다. 나 자신, 학생 대출과 충동적인 지출로 신용 카드로 부채가 있습니다. 너무 많은 구조를 따르기가 어려운 내 ADHD 추세를 염두에두고 지속 가능한 솔루션을 사용하여 체중 감량하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

ADHD는 추정에 영향을 미칩니다 800만 미국의 어른들. 충동성과 실행 기능에 영향을 미치며 돈 문제가 어려워질 수 있습니다. ADHD 사람 신고 엄청난 빚, 충동 구매, 돈을 모으기 어려운, 은행의 규칙을 이해하기 어려운 등, 당신도 이것에 공감 할 수 있지만, 당신은 혼자가 아닙니다.장사가 이루어지지 않으면 어려울 것입니다. 모든 장벽을 제거하도록 설계되었습니다. 돈을 사용하는 방법.충동 구매가 그 기간을 보충하는 것도 이상하지 않습니다. 40%와 80% 모든 구매 제품 중.

귀하의 질문을 32세 공인 금융 플래너인 데이비드 데윗에게 가져왔습니다. 데위트 캐피탈 매니지먼트 펜실베니아 주 웨인에 사는 그는 ADHD를 가진 고객을 전문으로 하고 있습니다. 그 자신도 ADHD를 앓고 있었고 수년 전에 충동적인 지출로 신용 카드 부채를 상환해야했습니다.

데윗은 고객이 지출을 절약하고 가능한 한 많은 작업을 자동화하는 시스템을 만들고 있습니다. “가장 어려운 것은 그것을 셋업하기 위한 에너지를 확보하고 경상 경비의 합계가 얼마인지, 이것에 얼마나 많은 비용을 소비해야 하는지를 파악하기 위한 기초를 마련하는 것입니다. 그러나 한 번 설정하면 나머지는 자동으로 이루어집니다.”라고 그는 말했습니다. ADHD를 가진 많은 고객은 이미 예산을 만드는 데 많은 노력을 기울이고 있지만, 언급했듯이 그러한 구조를 따르는 것은 어려울 수 있습니다. “시스템에 작은 렌치가 하나만 있으면서 자기 방해를 해서 포기해버립니다. 저도 그것에 공감합니다.”라고 그는 말했습니다. 압도적으로 느껴지기 때문에 포기합니다. 그의 팁은 ‘정신적으로 쫓겨난’ 때 ‘쓰러지지 않는 벽을 세우는’ 것을 목표로 한다.

충동적인 지출과 지출 감소

사용되지 않는 돈을 빚 상환에 충당하는 한, 지출을 줄이는 것이 빚 상환의 첫걸음이 되는 경우가 많습니다. “진짜 일은 결국 자신과 마주하고, 그 때문에 빚이 있을 때 충동적인 지출을 멈추는 법을 배우는 것”이라고 데윗은 말했다. 또는 쇼핑으로 도파민의 분비를 요구하는 것을 지적했다. “ADHD를 치료하는 마법 같은 해킹은 없습니다.”

  • 자신의 지출을 의식하기 위해서, 3개월 연속으로, 무언가를 살 때마다, 구입한 순간을 적어, 누계를 기록합니다. 이것은 그가 모든 고객에게 그렇게 말한다는 것입니다. “그것이 얼마나 효과가 있는지를 바로 알 수 있기 때문에 이것은 바로 마법입니다. 페이지가 얼마나 빨리 묻히는지 알 수 있습니다. 자신이 지출하는 엄청난 금액을 보면 기분을 해치기 시작합니다 “라고 데윗 씨는 말했다. “그것이 내 인생 전체를 바꿨습니다. 그 순간부터 내 충동적인 지출은 거의 완전히 사라졌습니다. 그리고 나는 나빴습니다.”
  • 적어도 3개월간은 직불카드와 현금만을 사용해, 데위트씨가 말하는 ‘이유 기간’을 마련해, 수입 이상으로 지출하거나, 부채가 늘리지 않게 합시다.연구에 따르면 사람들은 더 많이 지출 신용 카드를 사용할 때. 상한은 소득이 아니라 신용 한도액입니다. (신용 카드 빚을 상환하고 현금과 직불 카드로 전환하는 것에 대한 내 칼럼을 읽을 수 있습니다) 여기. )

    전환이 이루어지면 당좌 대월을 통해 수수료를 지불하지 않으려면 계정을 자주 (매일) 모니터링하십시오. 이를 통해 거래를 확인할 수있는 기회를 얻을 수 있으므로 패턴을 인식하고 지출에 대한 인식을 높이고 실시간으로보다 적절한 의사 결정을 할 수 있습니다.

  • 간단한 쇼핑을 가능하게 하는 정기 구매 서비스 및 멤버십(Amazon 프라임, Subscribe and Save에서 정기 배송 등)을 취소하여 실제로 그들이 필요한지 테스트합니다. 종종 “그것은 단지 도파민을 찾는 것입니다.”라고 데윗 씨는 말합니다. “우송료를 부담한다면, 정말로 그 상품을 갖고 싶을 것입니다.” 그 사이에, 더 이상 사용하지 않는 구독을 취소해 주세요.
  • 앱 및 웹 사이트 차단기를 사용 (일부 역전하는 것은 불가능 블록 기간이 끝날 때까지) 습관을 차단하기 위해. 많은 사람들이 “Instagram에서 반짝이는 새로운 것”을 구입하는 것을 휘두르고 있습니다. 데윗씨는 고객을 위해 많은 신용카드 품목을 확인하고 있지만 배달 앱 덕분에 테이크아웃 주문이 매우 간단해졌기 때문에 “음식이 가장 큰 문제”라고 말했다. 데윗은 “문 대시에 일주일에 200달러를 지출하지 않은 몇 달 동안 많은 사람들이 문 대시를 그리워하지 않는다고 말했다.”고 말했다.

빚을 상환하고 절약하기 위해 돈을 관리

빚을 확실하게 갚고 돈을 절약하는 것에 대해 데윗은 다음과 같이 말합니다. 역예산화 도울 수 있습니다. 여기에서는 우선 저축과 투자(및 우려사항에 따라 학생대출이나 신용카드 빚 지불)을 위해 돈을 확보한 다음 나머지 지출 예산을 세웁니다. 이것은 많은 사람들이하고있는 것과 반대입니다. 즉, 월말에 남은 것을 저축합니다. “내 고객의 대부분은 매달 500달러의 빚 상환과 같은 목표를 세우지만, 우리는 거기서부터 시작한다”고 데윗은 말했다. 중요한 것은 매월 돈의 출입을 확인하고, 돈을 배분하는 방법을 결정하고, 가능한 한 자동화하는 것입니다.

  • 데위트는 각각 특정 목적을 이루는 여러 은행 계좌를 만들고 특정 별명을 지정할 것을 제안합니다. 예를 들어 ‘매월 청구서 및 지출'(대출 지급 포함), ‘긴급 저축’, ‘주택 자금’, ‘투자 돈’, ‘지출’ 등이 있습니다.

    “계정에 구체적인 라벨을 붙이면 라벨을 계속 사용할 가능성이 훨씬 높아집니다.”라고 데윗은 말합니다. 예를 들어 10월에 이탈리아로 여행할 계획이라면 ‘휴가’ 계정만 가질 수 없습니다. 그것은 당신의 머리에 아직 현실이 아니므로 훔치는 것은 매우 간단합니다. 『2023년 휴가는 이 장소로』라고 써야 합니다. “

    월별 인보이스 및 비용 계정의 경우 정기 지출을 모두 합산하고 해당 금액을 사용하여 해당 계정에 입금할 금액을 결정합니다(급여에서 직접 입금하는 것이 좋습니다). 이러한 문제가 혼동되지 않도록 재량 구매를 위해 별도의 ‘지출’ 계정을 준비해야 합니다.

  • 고용주가 예산에 따라 급여를 이러한 다른 은행 계좌로 나눌 수 있다면 은행 계좌에서 자동 송금에 의존하는 대신 이 옵션을 활용하십시오. 자동 송금은 끄기 쉽습니다. “ADHD 사람들에게는 꼭 고용주를 통해 직접 예금을 설정해 주었으면 합니다.”라고 데윗 씨는 말했다. “더 마찰을 일으켜 물건을 멈추면 고집하기 쉬워질 것입니다.”
  • 중요한 것은 ‘돈을 쓰는’ 계정입니다. 해야 한다 다른 계정에서 훔치기 시작하지 않도록 0 ​​이상으로 유지하십시오. 데윗 씨는 그것이 힘들다고 생각된다면 앉아서 면밀한 지출 예산을 세울 필요는 없지만 “그러나 그것을 지속시켜야합니다.”라고 말했다.
  • 데위트는 눈사람 식으로 부풀어 오르는 것을 막기 위해 청구서와 부채 지불을 자동화하도록 고객에게 지시했다. “모든 인보이스를 자동 지불로 받고 항상 올바른 금액이 당좌 예금 계좌로 흐르기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.”

데윗은 “ADHD는 자신의 행동을 설명하는 데 도움이 되지만 여전히 상황에서 벗어날 수 있습니다. 결국 자신을 돌봐야 합니다.” ●

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