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더 건강한 음주자가되는 법

T과학적으로 분명합니다: 건강 관점에서 보면, 마시는 양이 줄어들수록 줄어들수록. 그러나 개인과 직업의 거의 모든 모음에서 알코올이 필수적이기 때문에 반드시 알코올을 삼가고 싶지는 않습니다.

또한 항상 그렇게 할 필요는 없습니다.대부분의 사람들이 만들 수 있습니다. 적당히 음주하다 전문가들에 따르면, 다양한 방법으로 건강한 라이프 스타일의 일부가 된다고 한다.

그 방법은 다음과 같습니다.

자신의 습관을 재고합시다.

보다 건강한 음주자가 되기 위해서는 자신과 진지하게 마주하는 것으로 시작됩니다. 과거에 알코올 문제가 있었습니까? 아니면 지금도 문제가 있습니까? “심각하고 정직하게 반성하는 것이 중요한 첫 걸음입니다.” ·셔 박사는 말한다. 알코올 중독 문제가 있는 사람들은 보통 음주를 삼가도록 권장합니다. 그것이 당신인지 모르겠습니까? 자신의 음주량, 지각이나 일의 성능 저하에 대해, 당신의 사랑하는 사람에게 좌절하거나 논란이 되는 것이 늘어나지 않거나 다음 음료 이외의 아무것도 생각할 수 없게 되어 있는지 생각해 봅시다. 익숙하다고 생각되면 의사와 상담하거나 온라인으로 중독 치료 전문가를 검색하십시오. “이것은 병일 뿐만 아니라, 잘 효력이 있는 약물이 있는 병이기도 하다”고 샤는 말한다.

알코올 사용 장애로 고통받지 않은 사람도 이런 반성으로부터 혜택을 받을 수 있다고 샤는 덧붙였다. 축하 때 더 술을 마시는 경향이 있습니까? 슬프거나 혼전 중입니까? 자신의 트리거를 재고하는 것으로, 너무 버리는 경향이 있을 때에 대비하기 쉬워집니다.

권장 사항을 따르십시오.

전문가는 순종하는 것이 필수적임에 동의합니다. 연방 가이드라인 남성의 경우 하루 2 음료, 여성의 경우 하루 1 음료까지 섭취량을 제한합니다. 표준 음료는 맥주 12 온스, 와인 5 온스, 증류주 1.5 온스를 의미합니다. 폭음 폭식(남성의 경우 1회당 5잔 이상, 여성의 경우 4잔 이상으로 정의)은 심각한 부상이나 질병, 심지어 알코올 사용 장애의 위험이 높기 때문에 특히 위험합니다. 하버드대 TH 장 공중위생대학원 역학·영양학 교수 에릭 림은 “1주일은 알코올을 삼가합시다”고 조언한다. “금요일이나 토요일 밤 계속 보내는 것은 그만해라.”

나가기 전에 계획을 세우십시오.

너무 많이 마시는 경우, 미리 마시는 양을 결정하고 목표를 달성하기 위해 친구를 도와주세요. 물이나 탄산음료로 전환하기 전에 2잔만 마시고 싶었던 것을 기억해 주면 좋을 것입니다. “당신이 특정 행동을 하고 있다는 것을 알게 되면 누군가에게 알리도록 한다.

또 친구가 다른 식사를 하도록 권유해 왔을 경우, 어떻게 거절하는지를 생각해 두는 것도 도움이 될지도 모른다고 그는 지적한다. 신뢰할 수 있는 사람과 함께 가능한 시나리오를 리허설할 수도 있습니다. “연습은 매우 중요합니다”라고 샤는 말합니다. “즉각적으로 단어를 찾는 것을 자신에게 맡기면, 특히 이미 술을 마시고 있다면 더 어려워질 것입니다.”

공복시에는 마시지 마십시오.

일반적으로 레스토랑에서는 먼저 음료를 주문한 다음 무엇을 먹고 싶은지 생각합니다. 그러나 그것은 알코올의 부정적인 영향을 증폭시킬 수 있습니다. “먼저 전채를 얻고, 그것을 받은 후 음료를 마시는 것이 더 낫습니다.”라고 림은 말합니다. 그렇게 하면 공복시에 음주에 20분 정도 쓸 필요가 없어집니다. 음식은 중독의 속도를 늦추고, 연구가 제안, 알콜이 소장에 흡수되는 속도를 막아서. 지방, 탄수화물, 단백질이 풍부한 식사는 특히 효과적입니다.

음료는 현명하게 선택하십시오.

음료의 알코올 농도를 파악하고 가능하면 희석하십시오 림 씨는 조언합니다. 알코올 도수(ABV)가 약 14%인 와인이나 보통 약 5~7%의 맥주인 경우에는 필요하지 않습니다. “그러나 증류주에는 알코올 도수가 매우 크고, 최소 30%, 최고 70%가 있습니다.”라고 림은 말합니다. 한 샷에 큰 유리 한 잔의 알코올과 같거나 더 많은 알코올이 포함될 수 있으므로 물이나 다른 믹서로 나누어 라벨을주의 깊게 읽는 것이 좋습니다.

타임의 조 유리

줄이기 위해 노력합시다.

대부분의 사람들이 할 수 있는 가장 건강한 것은 음주량을 줄이는 방법을 찾는 것이라고 캐나다 물질 사용 연구 연구소 소장인 티모시 나이미 박사는 말합니다. “건강에 관해서 말하면 적은 편이 좋다”고 그는 말하고, 대량 음주자는, 비록 하루의 추천 섭취량을 아직 밑도 하지 않아도, 섭취량을 줄임으로써 최대한의 효과를 얻을 수 있다 라고 지적한다. “하루에 5~6잔 마시는 사람이 하루 3잔으로 줄일 수 있다면 큰 이익을 얻을 수 있을 것입니다.”

그것을 계속하려면 먼저 동기를 들고, 나이미 씨는 제안합니다. 일 전에 아침 일어나지 않게 되도록, 혹은 인간 관계가 잘 되지 않기 위해서, 술의 양을 줄이고 싶습니까? 다음으로, 매주 몇잔 마시는지 등의 목표를 설정합니다. 친한 친구나 가족 지원을 요청하거나 온라인 또는 대면 커뮤니티를 활용해 보세요. 사교 생활과 자유 시간이 알코올 중심이되지 않도록 대체 활동을 준비하는 것도 중요합니다. “바에 가는 대신 산책하러 가거나 술을 많이 마시지 않는 사람들과 놀거나 하는 것도 좋을지도 모릅니다”라고 나이미씨는 말한다.

휴식한다.

아마도 한 달 동안 술을 멈추려고 노력하는 “Sober October”또는 “Dry January”에 대해 들었을 것입니다. 연구에 의하면, 단기간이라도 음주를 그만둔 사람은 장기간에 걸친 효과를 경험하는 것을 알고 있다.에서 하나의 연구1개월간 알코올을 거절한 중간 정도부터 대량의 음주자는 약 4.5파운드의 체중을 잃고 인슐린 저항성과 혈압이 개선되었으며 동시에 암 관련 성장 인자의 감소도 경험했다. 기타 연구 드라이 쟈뉴어리에 참가하는 사람들은 8월이 오기 전에 이전보다 음주량이 상당히 줄어든 것으로 나타났습니다.

이런 종류의 도전은 일년 내내 언제든지 시작할 수 있다고 국립 알코올 남용·알코올 중독 연구소(NIAAA) 소장의 조지 F·쿠브 박사는 말합니다. 한 달이 너무 길다고 느껴지면 더 짧은 평가판 기간을 시작하십시오. “나는 항상 사람들에게 말한다. 1, 2주간 술을 그만두고 기분이 좋아지고, 잘 잠들게 되고, 가족과의 교류도 좋아지면, 자신의 몸의 목소리에 귀를 기울여 주세요”라고 그는 말한다. “그것은 당신에게 무언가를 전하고자 하는 것입니다.”

마인드풀한 음주를 실천합시다.

명상에 힌트를 얻은 전략을 활용하면 자신이 얼마나 마시고 있는지, 그리고 그 이유를 더 깊이 인식 할 수 있습니다. 잘라내기 쉬움. “한입 마실 때는 다른 것을 생각하지 마십시오.”라고 림은 조언합니다. 대신 그 맛을 맛보십시오. 글라스가 비워지면 정말로 다른 글라스를 원하는지 조금 생각해 봅시다. 함부로 한번 마시는 것이 아니라, 페이스를 떨어뜨리면, 무엇을 얼마나 마시는지에 대해서 명확한 판단을 할 수 있게 되어, 알코올과의 보다 건전한 관계가 시작됩니다.

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