근력 훈련 : 아이도 괜찮습니까?

근력 훈련은 아이들에게 많은 이점을 제공하지만, 유의해야 할 중요한 경고가 있습니다. 청소년의 근력 훈련에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

메이요 클리닉 직원

아이들을위한 근력 훈련? 좋은 제안! 제대로 하면 젊은 선수에게 많은 이점을 제공합니다. 근력 훈련은 외형과 기분을 좋게하고 싶은 아이들에게도 효과적입니다. 사실, 근력 훈련은 어린이를 평생 동안 건강과 피트니스를 향상시키는 길로 이끌 수 있습니다.

웨이트 리프팅이 아닌 근력 훈련

근력 훈련을 웨이트 리프팅, 보디 빌딩, 파워 리프팅과 혼동하지 마십시오. 큰 근육을 구축하려고 하면 젊은 근육, 힘줄, 성장판이라고 불리는 아직 뼈로 변하지 않은 연골 영역에 과도한 부담이 걸릴 수 있습니다. 또한 폼보다 큰 무게를 높이는 데 중점을 두면 근력 훈련의 위험이 높아질 수 있습니다.

어린이에게는 가볍고 통제 된 움직임이 가장 좋습니다. 올바른 양식을 사용하고 안전한 것이 가장 중요합니다.

아이들은 자신의 체중과 저항 튜브를 사용하여 다양한 근력 훈련을 할 수 있습니다. 프리 웨이트, 머신 웨이트, 메디신 볼 등의 옵션도 있습니다. 그러나 성인용으로 설계된 일부 장비는 많은 어린이에게 너무 클 수 있습니다.

아이들은 근력 훈련에서 무엇을 얻을 수 있습니까?

근력 훈련을 올바르게 수행하면 다음이 가능합니다.

  • 아이의 근력을 높입니다.
  • 어린이의 근육과 관절을 스포츠 부상으로부터 보호합니다.
  • 거의 모든 스포츠에서 아이들이 더 나은 성적을 얻을 수 있도록 도와줍니다.
  • 아이들에게 올바른 양식을 가르칩니다.

근력 훈련은 운동 선수만이 아니라는 점에 유의하십시오. 스포츠를 원하지 않는 아이들도 근력 훈련은 다음과 같은 효과를 가져옵니다.

  • 뼈를 강화합니다.
  • 건강한 혈압과 콜레스테롤 수치를 촉진하는 데 도움이됩니다.
  • 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
  • 아이들이 스스로 만족할 수 있도록 도와주세요.
  • 전반적으로 신체 활동을 늘립니다.

아이는 언제부터 근력 훈련을 시작할 수 있습니까?

어린 시절에 활동적으로 보내면 아이의 신체 인식과 제어, 균형이 향상됩니다. 근력 훈련은 7세 또는 8세 초기에 피트니스 플랜의 일부로 도입할 수 있습니다.

야구나 축구 등 스포츠 활동을 시작하는 어린 아이들도 근력 훈련의 혜택을 누릴 수 있습니다. 근력 훈련을 하기 위해서는 아이들은 지시에 따라 올바른 양식을 연습할 수 있어야 합니다.

보건복지성은 학령기 어린이는 매일 60분 이상의 활동을 해야 한다고 말합니다. 이 활동의 ​​일환으로 근육과 뼈를 강화하는 운동을 적어도 일주일에 3 일 수행하는 것이 좋습니다.

근력 훈련에 관심이 있는 아이들에게 근력 훈련은 근력과 지구력을 높이기 위한 것임을 상기시켜 주십시오. 근육의 크기를 늘리는 것은 벌크업이라고도 하지만, 다른 것입니다.

자녀의 의료 전문가에게 근력 훈련 프로그램을 시작할 수 있는지 여부를 확인할 수도 있습니다. 어린이에게 심장병, 고혈압, 발작과 같은 알려진 건강 문제 또는 의심이 있는 경우 반드시 의료 전문가에게 문의하십시오.

어린이를위한 근력 훈련 프로그램을 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

어린이 근력 훈련 프로그램은 성인용 프로그램의 단순한 축소 버전이 아닙니다. 자녀가 안전하게 훈련할 수 있도록 할 수 있는 몇 가지 사항을 소개합니다.

  • 전문가와 상담하십시오. 청소년의 근력 훈련을 받은 코치나 개인 트레이너로 시작하세요. 코치와 트레이너는 어린이의 나이, 체격, 기술, 스포츠에 대한 관심을 바탕으로 작동하는 안전한 근력 훈련 프로그램을 만들 수 있습니다. 또는 자녀를 어린이를 위한 근력 훈련 수업에 등록하십시오.
  • 지켜봐. 어린이만으로 근력 훈련을 하지 마십시오. 근력 훈련 방법을 아는 성인이 자녀의 프로그램을 감독하는 것이 중요합니다.
  • 즐겁게 계속하십시오. 자녀가 지루하지 않도록 일상 생활에 변화를 가져다 줄 수 있도록 도와주세요.

자녀에게 다음을 권장합니다.

  • 워밍업과 쿨다운. 어린이는 각 근력 훈련 세션을 5~10분 동안 가벼운 유산소 운동으로 시작해야 합니다. 이것은 걷기, 그 자리에서 조깅, 줄넘기 등입니다. 이로 인해 근육이 따뜻해지고 더 격렬한 활동을 준비 할 수 있습니다.

    각 근력 훈련 세션 후에는 10-15분 동안 가벼운 유산소 운동과 부드러운 스트레칭이 필요합니다. 이것은 회복하는 동안 근육에 혈액의 흐름을 유지하는 데 도움이됩니다.

  • 가볍게 두십시오. 어린이는 성인 크기의 가벼운 무게를 안전하게 들어 올릴 수 있습니다. 어린이는 올바른 양식으로 8~12회 반복을 1세트 또는 2세트 할 수 있습니다. 10회도 할 수 없으면 무게가 너무 무거울 수 있습니다.
  • 좋은 양식에 주목하십시오. 어린이가 들어 올리는 무게보다 양식과 기술이 더 중요합니다. 어린이는 근력을 강화함에 따라 조금씩 저항과 횟수를 늘릴 수 있습니다.
  • 훈련 사이에 휴식을 취하십시오. 자녀가 각 주요 근육 그룹을 운동 하는 동안 적어도 하루 종일 휴식 해야 합니다. 주요 근육 그룹은 다리, 허리, 등, 복부, 가슴, 어깨, 팔입니다.

결과는 하룻밤에 얻은 것이 아닙니다. 그러나 시간이 지나면 아이의 근력이 더 커지고 더 격렬하게 근육을 단련시킬 수 있습니다.

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