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건강, 행복, 환각 여행으로 가는 길을 호흡 할 수 있습니까? | 글쎄, 사실

T그의 팔찌의 약속은 매력적으로 간단합니다. 신체의 건강, 마음의 평안, 퍼포먼스의 향상, 자기 실현의 열쇠는, 우리가 이미 대략 실천하고 있는 것이라고 한다. 20,000회 하루. 그 지지자에 따르면, 그 중에는 다음과 같은 사람도 포함됩니다. 시모네 바이어스, 마이클 펠프스, 지젤 분첸그리고 지난 주말 파티에서 만난 여성 – 호흡을 조작하여 마음과 몸을 더 잘 조정할 수 있습니다.

하지만 어떤 호흡법이 가장 효과적일까요? 호흡법을 하면 환상적인 여행을 할 수 있다고 들었는데 사실입니까? 왜 우리는 항상 그것을하지 않습니까?

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호흡법은 무엇입니까?

“브레스워크는 모든 종류의 호흡의 조절입니다”라고 사우스캐롤라이나 의과대학의 연구자이며, 회사의 설립자인 썬더 바라스 브라마니안 박사는 말한다. 플라나 과학.

바라스 브라마니안 씨가 지적했듯이 호흡법은 수천 년 전부터 존재하고 있으며, 중국의 기공, 하와이의 피코피코, 플라나 야마라고도 알려진 인도 요가의 호흡법 등 전세계 문화가 독자 의 실천법을 발전시켜 왔습니다. 수년간 홀로트로픽 호흡법, 박스호흡법, 부테이코 호흡법, 윔호프 방법(아이스만으로도 알려진 네덜란드인 동기 부여 스피커, 빔 호프에 의해 개발됨) 등 더 많은 기술이 등장 했습니다. 저스틴 비버는 한때 그를 ‘아이스맨’으로 형용했다.G이 방법은 강도, 속도, 결과가 다릅니다. 더 에너지를 느끼고 싶습니까? 더 긴장을 풀 수 있습니까? 그냥 하려고?

“언제나 생각해요. [breathing techniques] 초콜릿 품종과 같은 것입니다.”라고 Barras Bramanian은 말합니다. “여러가지 종류가 있구나.”

어느 것을 선택하는지에 대해서는 그 순간에 자신이 어떻게 느끼고 있는지, 무엇을 달성하려고 하는지에 달려 있다고 그는 말합니다. 예를 들어, 콧물이 나오면 편비 호흡을 건너뜁니다. 건강하고 싶다면 짧고 날카로운 호흡으로 운동을 시도하십시오. 진정하고 싶다면 길고 깊은 호흡으로 운동을 해보십시오.

호흡은 우리의 건강과 행복에 어떤 영향을 미칩니까?

우선 가장 중요한 것은 우리의 생명이 호흡에 의해 유지된다는 것입니다.

또한 호흡 수를 분당 약 6회 낮추면 신체적 및 정신적 건강에 많은 이점이 생길 수 있다. 파트너십 NHS 재단 트러스트의 컨설턴트 정신과 의사이기도 한 알레산드로 콜라 산티 박사는 설명합니다. “이런 효과에는 휴식, 행복, 스트레스 완화가 포함됩니다.”

Balasubramanian 씨는 숨을 들이마시거나 구토할 때 횡격막을 완전히 펼치면 체내 혈액 순환을 개선할 수 있다고 덧붙였다. “나이에 따라 조직이 어떻게 열화되기 시작하는지에 대한 대부분의 문제는 적절한 순환 부족으로 인한 것입니다. 이것은 호흡에 의해 쉽게 변합니다.”라고 그는 설명합니다.

호흡법은 어떤 느낌입니까?

어느 수요일 오후, 나는 실비 호바스의 Zoom 호흡 클래스에 다른 200명 이상의 참가자들에 합류했습니다. 호바스는 요가 강사, 호흡법 촉진자이며 회사의 설립자입니다. 서울 차원. 그녀는 유행 중에 Zoom에서 매주 무료 브레스 워크 클래스를 가르치기 시작했고 참가자는 곧 증가했습니다. “온라인에서 어떻게 작동하는지 몰랐습니다.”라고 그녀는 그 주 후반 전화로 말했습니다. 「하지만 정말로 열중할 수 있는 것을 알았습니다. 온라인에서도 에너지를 느낄 수 있습니다.」

완벽하게 느껴진 수업이 시작되었을 때 나는 기분이 나빴다. 호흡법이 기분을 좋게 하는지 확인하는 더 이상의 방법은 없을까요? 이로 인해 혈액의 산소 수치가 조작되고 산소 수치가 상승하고 이산화탄소 수치가 감소한다고 그녀는 말했다. “뜨겁게 느낄지도 모릅니다. 추워 느낄지도 모릅니다. 감정을 느낄 수 있었습니다”라고 그녀는 말했습니다. 각 사이클의 끝에서 우리는 1분 동안 숨을 내쉬면서 숨을 멈추었지만 그녀는 이렇게 덧붙였다. “더 빨리 숨을 들이마시고 싶다면 빨아도 돼.”

첫 라운드 동안 입에 호흡하는 느낌이 불편했고 입과 입술이 차갑고 마른 것처럼 느꼈습니다. 그리고 숨을 내쉬면서 숨을 멈추면 공황으로 긴장하고 시간이 끝나기 전에 깊숙히 숨을 들이마셔야 했습니다.

수업이 진행됨에 따라 입을 열고 호흡하는 데 익숙해졌습니다. 사이클마다 숨을 멈추는 시간이 길어졌습니다. 마지막에는 기분 좋은 촉촉함을 느꼈습니다. 내 생각과 행동은 마치 물 속을 떠다니는 것처럼 천천히 느껴졌습니다. 더 이상 기분이 나빠지지 않았습니다. 댓글을 읽고 다른 참가자가 어떻게 느끼는지 확인했습니다. “정말 으르렁거리고 울었습니다”라고 누군가가 타이프하고 있었습니다.

호흡법으로 정말로 「하이」인 기분이 될 수 있을까요?

최근의 뉴욕 타임즈 이 기사에서는 실천자를 ‘변성 의식 상태’로 이끌 수 있는 홀로트로픽 브레스워크의 잠재적인 치료 응용에 대해 검토했습니다.

저는 이 좀 더 혁신적인 경험에 관심이 없어서는 안 되었습니다. 다음 며칠 동안 나는 트리피 (그러나 무료) 연습을 찾았습니다. YouTube에서 ‘내츄럴 하이’를 약속하는 브레스워크 동영상을 찾았지만, 코가 차갑게 느껴졌습니다. 내 휴대폰에 들어간 무료 명상 앱은 ‘초월적인 체험’을 약속하는 플라나 야마의 실천을 제공해 주었습니다만, 팔과 다리가 삐삐삐삐 하는 것만으로, 조금 두통이 남아 있습니다 했다.

그러나 사람은 정말 호흡 방법으로 환각적인 경험을 할 수 있습니까?

“그 일부 요소”라고 콜라산티는 말한다. 그는 특정 속도의 빠른 기법이 환각적인 경험과 유사한 결과를 가져온다는 것을 연구가 보여주고 있다고 말했다. 한 감각, 자신과 주위가 흐릿하다고 느끼는 감각에 관해”라고 말했다. 왜 이런 일이 일어나는지에 대해 콜라산티는 다음과 같이 말합니다.

호흡법을 해서는 안되는 사람이 있습니까?

모두가 호흡을 하지만 격렬한 호흡법 연습은 누구에게나 적합하지 않습니다. 호흡법은 혈관을 수축시키거나 확장할 수 있기 때문에, 바라스브라마니안 씨는 뇌졸중을 일으킨 적이 있는 사람이나 심혈관계의 문제가 있는 사람에게는 신중하게 실시하도록, 또한, 그 증상에 대처하는 훈련을 받은 사람이 제공하는 호흡법만을 실시하도록 호소하고 있다.

호바스는 또한 만성 폐색성 폐질환(COPD)이나 천식을 앓고 있는 사람 또는 임신한 사람은 특정 호흡법을 수행하기 전에 의사와 상의해야 한다고 경고합니다.

외상을 경험한 사람도 호흡법에 대해 신중하게해야합니다. 편안하지 않은 신체적 감각에 중점을 둡니다. 이 경우 다음을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 천천히 시작또는 이상적으로 전문가의 도움으로 다른 해결책을 찾는 데 집중하십시오.

브레스 워크를 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

새로운 연습과 마찬가지로 전문가들은 천천히 시작하는 것이 좋습니다.

서섹스대학의 호흡법 연구자 가이 핀참은 “우선 자신이 하루 종일 어떻게 호흡하는지를 의식하는 것”이라고 말한다. 거기에서 아직 코 호흡을하지 않은 경우 대부분의 경우 코 호흡으로 전환 한 다음 상자 호흡 (4 개 세어 숨을 들이마시고 4 개 세어 숨을 멈추고 내뿜는) 등의 천천히 페이스 연습을 시도할 것을 제안합니다. 4개 셀 때까지, 4개 셀 때까지 유지하고 반복한다) 또는 코히어런트 호흡(6개 셀 때까지 숨을 들이마시고, 6개 셀 때까지 토해낸다). 과호흡을 수반하는 기술은 항상 안전한 환경, 즉 물이나 단단한 표면에서 멀리, 안전하고 편안하게 누울 수있는 공간에서 할 필요가 있다고 그는 말했다.

얼마나 자주 호흡을 해야 합니까?

Barras Bramanian은 얼마의 빈도로 호흡법을 수행해야 하는가에 대해 일반적으로 아무것도하지 않는 것보다 조금 더 낫습니다. “라고 경고합니다. 동씨에 의하면, 명상 운동은 천천히 실시하기 때문에 장시간 실시할 수 있지만, 호흡의 빠른 과환기 운동은 간헐적인 휴식을 충분히 취하면서 신중하게 실시할 필요가 있다고 한다.

Barras Bramanian의 설명에 따르면 전통적인 느린 플라나 야마 연습에는 아침, 낮, 저녁에 24분 동안 호흡이 포함됩니다. 그러나 그것을 시작하는 것은 어려울 수 있다고 그는 알고 있습니다. “식사 전에 5분간 호흡을 하는 것만으로도 어떠한 변화도 가져오기에 충분하다.”

결론

얼마였나요? $0.

잘 했니? 불행히도, 나는 환각적인 여행에 가지 않았다. 그러나 호흡 세션 후에는 전반적으로 편안한 느낌이 들었다.

다시 해볼까? 네.

그래서 치료를 했습니까? 작고, 쉽게 극복할 수 있는 불편함이 있으면, 지금도 분노의 발작에 빠지는 일이 있습니다만, 하루에 몇번, 배속에서 천천히 심호흡을 하도록(듯이) 하고 있습니다. 그렇게 하면 조금 편해지는 경우가 많습니다.

종합평가: 5개(토출) 중 4개(흡입).

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